中高年のホノルルマラソン2016年07月01日 04時51分32秒

中高年のホノルルマラソン
http://www.honolulu-marathon.com/2016/beginner6070.html

Momonaツアーには毎年、40名以上の60代、70代の方が参加されます。

国内での事前トレーニング&サポート、現地での徹底したケアで
毎年、皆さん笑顔でゴールしています!!!

7時間30分でペースメーカーが走ります。

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熱中症2016年06月30日 04時45分44秒

熱中症

人の体は
寒い時期は水分をさほど取る習慣がなくなります。
寒いので、水分を失う機会が少ないからです。

寒さから暑くなる気候へ進む時、
つまり冬春から初夏へ移っていく時、

体はまだ、寒さに慣れているので
さほど水分を取ろうとしません。

水分を取ることに慣れていないのです。

しかし、実際は気温が上がり
体内の水分は減ってきています。

このタイミングで
ジョギングを行うと、体は水分不足で
熱中症になる可能性が出てきます。

深刻な状態でないまでも
軽い熱中症にかかっている場合は多いです。

たとえばなんとなく体がダルイとか、
疲れ安い、眠たい・・・
このような症状は水分不足が原因ともいえます。

暑くなりきる8月ぐらいになると
体は必要以上に暑さを感じ、
水分を求めるので、逆に安心なのですが、

今の時期はうっかりすると、水分不足になっています。

理想では1日2リットルを補給しましょう。
毎朝、会社の近くのコンビニで
2リットルのお水を買って机に置いて
帰るまでに飲みきる。

水分を取ることは
ランニングのためだけでなく
健康にもとてもいいことです。

✴︎✴︎✴︎
JAL ホノルルマラソンツアー参加者募集
http://www.honolulu-marathon.com/2016/index.html

初心者の皆さんが安心してスタートラインに立てるようサポートします!

疲労解消 三つのポイント2016年06月29日 04時55分01秒

ランニングによる疲労を翌日に残さない
3つのポイント

①糖質で疲労回復
...②体に蓄積された乳酸(疲労物質)をすばやく除去
③睡眠

疲れると甘いものが食べたくなりますよね。
これです。
体は知っているのです、甘いものが疲労回復にいいことを。
一口、食べるだけでもかなりの効果があります。
・・・しかし甘いものだけでは不十分です。
糖質中心のしっかりした食事を取ってください。
一緒にビタミンCも忘れずに。


練習後の血液中に乳酸が発生します。
乳酸は軽いウォーキングやクールダウンで行いましょう。
軽い運動は何もしないで安静にしているより。
約50%の時間で除去できます。
マラソン完走後、動き続けるのは、このことです。


体つくりに大きな影響があるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは眠り始めて30分から1時間の間に
一気に分泌されます。

✴︎✴︎✴︎
ホノルルを一緒に走りましょう!
momonaは初めてホノルルを走る皆さんのためのツアーを企画しています
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熱中症対策2016年06月28日 05時28分09秒

熱中症予防

この梅雨の時期が一番の注意

①暑さに慣れる
高温の環境に身体が慣れるには7~10日程度かかるため、
初めはなるべく涼しい時間帯に練習を行い
徐々に時間帯をずらしていき、
強度をあげていくことで熱中症を予防することが出来る。

②食事、休息をしっかり取る。
食事は3食バランスよく食べ、睡眠時間を確保することが、
熱中症の予防だけでなく、
選手としてのレベルアップのために必要不可欠である。
食事を普段からしっかり取っていれば、
ビタミンやミネラルなどのサプリメントを取る必要はない。

③なるべく涼しい格好で練習をする
衣服で皮膚を覆ってしまうと熱の放射が妨げられるため、
皮膚はなるべく露出するようにする。
素材は汗や水蒸気の通りの良いもの、色は白っぽいものが良い。

④練習中も絶えず水分、電解質を補給するようにする
運動前に250-500ml、
運動中には500~1000ml程度の水分補給が平均的である。
練習後には飲みすぎと思うぐらい飲んだほうがよい。

のどの渇きを感じたらもう遅い!
乾いていなくても、水分はとる。
温度は5~15℃、0.2%程度の食塩と5%程度の糖分を含むもの

⑤体重管理をする
練習前、練習後に体重を計る。
落ちた分が次の練習、または次の日までにある程度戻るようにする。
2kg以上の差は要注意。

Momonaランニングクラブでは
現地ホノルルでも十分に起こる可能性があることを考慮して、現地では徹底して熱中症対策をおこないます。
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初めての『ホノルルマラソン』合宿2016年06月27日 04時42分27秒

初めての『ホノルルマラソン』合宿

初めてホノルルを走る方向けの合宿です。
http://www.honolulu-marathon.com/info/school-suwako.html

ホノルルマラソンを笑顔で完走するために
必要な事を基礎から行います。

正しいランニングフォーム
ホノルルマラソン情報
コース説明
ホノルル向けトレーニング方法

ホノルルマラソンのポイント
時差があること
気温差があること
上り下りがあること

この点をしっかり理解して参加することが
笑顔でゴールする条件です。

合宿は全くの初心者の方でも問題なく参加できます。

http://www.honolulu-marathon.com/info/school-suwako.html

みんな一緒にホノルルマラソンを走ろう!2016年06月26日 04時26分01秒

JAL 初心者Momonaホノルルマラソンツアー参加者募集
http://www.honolulu-marathon.com/2016/index.html

Momonaの目標
笑顔で最後まで歩かないで完走
完走後は普通に歩行 (筋肉痛なし)

国内での基礎的なトレーニング
ホノルルマラソン情報をメールで300通ほど配信
(初心者の方に必要なことが盛りだくさん)

≪現地ホノルルでは≫
時差ボケ対策
熱中症対策
テーピング
6時間と7時間30分のペースメーカーが皆さんと一緒に走ります
≪完走後は≫
マッサージ
アイシング
氷の浮かんでいるプールで足を冷やす

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みんなで一緒にホノルルを走りましょう

初心者のホノルルマラソン2016年06月25日 13時31分30秒

JAL 初心者Momonaホノルルマラソンツアー参加者募集
http://www.honolulu-marathon.com/2016/index.html

Momonaの目標
笑顔で最後まで歩かないで完走
完走後は普通に歩行 (筋肉痛なし)

国内での基礎的なトレーニング
ホノルルマラソン情報をメールで300通ほど配信
(初心者の方に必要なことが盛りだくさん)

≪現地ホノルルでは≫
時差ボケ対策
熱中症対策
テーピング (膝、モモ、ふくらはぎ、アキレス腱、足首)
6時間と7時間30分のペースメーカーが皆さんと一緒に走ります
≪完走後は≫
マッサージ
アイシング
氷の浮かんでいるプールで足を冷やす

http://www.honolulu-marathon.com/2016/index.html

みんなで一緒にホノルルを走りましょう
必ず笑顔でゴールできます!!!

ホノルルマラソン合宿2016年06月24日 03時33分29秒

ホノルルマラソン合宿

初めてホノルルを走る方向けの合宿です。
http://www.honolulu-marathon.com/info/school-suwako.html

ホノルルマラソンを笑顔で完走するために
必要な事を基礎から行います。

正しいランニングフォーム
ホノルルマラソン情報
コース説明
ホノルル向けトレーニング方法

ホノルルマラソンのポイント
時差があること
気温差があること
上り下りがあること

この点をしっかり理解して参加することが
笑顔でゴールする条件です。

合宿は全くの初心者の方でも問題なく参加できます。

http://www.honolulu-marathon.com/info/school-suwako.html

ホノルル女子2016年06月23日 06時41分19秒

ホノルル女子 今年のMomonaホノルルマラソンの特色

Momona参加者の80%は女性です。
女性の皆さんがより安心してホノルルマラソンを走ることができるように
「ホノルル女子」というサポートを行います。

メールや電話でご質問にお答えしていきます。
走り方、トレーニング方法、医学的なこと
それぞれの質問に専門のMomona女子スタッフがお答えします。

Momonaでは、何か質問があればすぐにメールで対応できるように準備しています。
頂いたメールは6時間以内、普通は2、3時間で返信をしています。
(土曜祭日、深夜等、すべての時間帯で対応)

何の不安もなくスタート地点に立つことが
笑顔のGoalの条件です。

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ランニングウォッチ2016年06月22日 14時43分31秒

梅雨空が続きますね、ジメジメして嫌な天気です。

今日の情報はランニングウォッチに関してです。
現在は様々な機能がついているものが沢山出ています。
値段も10,000円以下の物から50,000円を超えるようなものもあります。
高価な物になればなるほど機能も沢山ついています。

最低限ほしい機能としては
①ストップウォッチ機能
②ラップ測定機能
③デジタル盤面

この3つです。これの機能はシンプルなものなので値段的には10,000円前後です。
後は見やすさと、操作性を意識して買うといいです。

初心者の方でもタイムを狙う方はレース中にラップを確認したほうがいいです。
Momonaツアーで6時間と7時間半のペースメーカーと走る方は、時計無しでも問題ありません。
ゴールまで無事にお連れします。

現在持っている方は使いやすいのであれば新しく購入する必要はないです。
まだ持っていない方は上記3つの機能を参考に購入してください。

JAL Momonaホノルルマラソンツアー参加者募集
http://www.honolulu-marathon.com/2016/index.html