ホノルルマラソン

マウイマラソンスタート風景 ― 2012年05月19日 01時56分32秒

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マウイマラソンスタートの映像です。
今年は9月16日朝5：30のスタートです。

全米有数の美しいビーチを走り続けます。
http://www.maui-marathon.com/top.html

駒沢公園で【GOOD BODY PROJECT】 ― 2012年05月18日 18時55分56秒

駒沢公園で【GOOD　BODY　PROJECT】
1ヶ月間の集中ダイエットプログラム第1期生募集

皆さんこんにちは。
ＭＯＭＯＮＡチーフトレーナーの津金です。

もう5月も半ば、6月もあっというま、そして夏目前ですね。

気分は夏でもカラダが夏使用になってない、なんてなことはありませんか？

マウイ・ホノルルマラソンを目指しているあなた、夏前に体重を落とし、充実した練習しませんか？

と、いうことで、

1ヶ月間の集中ダイエットプログラム【GOOD BODY PROJECT】を6月より行います。
このGOOD BODY PROJECTでは
１．へこんだお腹を手に入れる
２．全身を引き締め、よい姿勢を手に入れる
３．ランニングのための基礎筋力を手に入れる

この3点をメインに、運動面と食事面の両方からサポートを行います。
ランニング初心者には特に効果があるプログラムです。
毎週資料をお渡しして、行う運動や、食事面での注意点をアドバイスします。
また個別の質問や相談にも応じます。

特別に用意するものは何もありません。
必要なのはやる気だけです。

お腹がへこむまで、よい姿勢を手に入れるまで、ちゃんと走れるようになるまで、
きっちりしっかりサポートしていきます。

運動に自信がなくても大丈夫です。
何歳でも大丈夫です。
今の体重が何キロでも大丈夫です。

変わりたいと思った瞬間から、あなたは変わり始めます。
なりたい自分に向けて頑張りましょう。

■日程（全て日曜日）
　6月3日
　6月10日
　6月24日
　7月1日
　雨天などの場合は1週間ずらします。

■時間：毎回10時から約1時間
■場所：駒沢公園ＭＯＭＯＮＡ練習会場
■定員：先着10名
■価格：15,000円
■申込：information@momona-run.com

ご質問などあれば、お気軽にどうぞ。
information@momona-run.com

Momonaランニングクラブ

[ 疲労骨折 ]についてお話します。 ― 2012年05月18日 17時18分33秒

[ 疲労骨折 ]についてお話します。

疲労骨折がよく起こる場所：
すねの外側の骨（外クルブシの上2cmぐらい）
足の甲

原因：
1.トレーニングの強度や走る距離の急激な増加
2.オーバートレーニング
3.走る路面の変化に筋力が追いついていない
4.栄養状態が悪い（カルシウム、ミネラル、たんぱく質の不足）
5.はき古した靴を履いてトレーニングをしている。
6.偏平足　など

症状：
はじめは疲労骨折が良く起こる場所周辺の筋肉が張ってきます。
それがしばらく続いた後は、指でここと指せるくらいの
小さな範囲での痛みへと変わってきます。
そうなると骨の表面に小さなひびができているというサインです。

もしそのような症状が出てきたら、
すぐ医師の診察を受けてください。
病院ではレントゲン検査をしますが、
初期の疲労骨折はレントゲンに写らないことがあります。
そこが疲労骨折の怖いところで、
そのまま放置して練習を続けていくと、
骨折の度合いがひどくなり、
長期休養が必要になるケースもあるので、
十分過ぎるほど慎重になって下さい。

なかなか痛みが引かないようであれば
大きな病院やスポーツ専門医の再診を受けるようにしましょう。

一度疲労骨折を起してしまうと、
長期休養が絶対必要になってしまいます。。
常日頃から身体の声に耳を傾け、
普段のケアや練習量のコントロールなど、
しっかりと行うようにして下さい。

http://www.momona-run.com/

今日はランナーにとってのバナナとは・・・ ― 2012年05月17日 03時54分48秒

今日はランナーにとってのバナナとは・・・

よくマラソン大会でエイドステーションにバナナが置いてあります。
なぜか?

①バナナは完熟すると消化吸収によい糖質です。
糖質→ここでは果糖とぶどう糖です。

走っている体には糖質が必要です。
そして素早い体内への吸収は最高の食物です。

②ビタミンB2とクエン酸が絶妙な関係で働き
疲労の原因である乳酸を分解します。

③カリウムは豊富で、筋肉痙攣の予防になります。
カリウムはイチゴの2倍以上です。

以上の3点からバナナはとてもランナーに大切な食べ物なのです。
朝、走る方にこのバナナはお勧めです。

*
バナナは熟していないと、ランナーには効果は落ちます。
よく大会で青いバナナが出ていますが・・・・・

バナナはランニング以外にもとてもいい果物です。
でも食べすぎと太る果物でもあります。

http://www.momona-run.com/

Momona マウイマラソンツアー ― 2012年05月16日 20時18分43秒

Momona マウイマラソンツアー

今年もMomonaマウイマラソンツアーを企画いたしました。

Momonaでは今年で13年目になります。

マウイのコースはとてもきれいです。

延々と続く美しい海岸線を30km走ります。

海からの風は心地よく感じ、42kmを走りぬく力になります。

時間制限が8時間なので

初心者のランナーも安心して参加できます。

Momonaでは初心者の方でも安心して参加できるように

①国内でのトレーニング企画

②現地での徹底したケア

③津金トレーナーも帯同します。

今年も完走後の『筋肉痛ゼロ』を目指します。

一人参加の方が多いので、みんなで楽しく過ごすことも目的に

ツアーを企画しています。

http://www.maui-marathon.com/top.html

Momonaランニングクラブ

斉藤幸義