ホノルルマラソン2017年08月23日 12時10分42秒

JAL Momonaホノルルマラソンツアー参加者募集

Momonaでは国内で現地ハワイでケア&サポートを徹底して行います。
笑顔で完走を目指して・・・テーピングを行います!!!

完走後は足全体をアイシング
そしてマッサージと疲労回復ヨガ

これで普通に歩行できます!!!

マラソンは科学です。
科学的にケアを行ないます。

http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

ホノルルマラソンまであと117日2017年08月22日 19時18分43秒

ホノルルマラソン2017まであと117日

〇Momona JAL ホノルルマラソンツアー2017募集開始
ホノルルは45周年、Momonaは15周年、楽しい企画の詰まったツアーです。
初心者でも間違いなくゴールです。詳しくはホームページでご確認ください。
http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

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ホノルルマラソン完走を目指す方がハッピーになる情報をお届けします。
【ホノルルマラソンの魅力や情報】
【ジョギングのための知識】
【ジョギングのための運動】
【各種情報】
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☆彡☆彡☆彡今回の情報☆彡☆彡☆彡
今週末26日の駒沢練習会ですが、ランスマというメディアの取材が来ることになりま
した。
女性に対してのランニング時のメイクに関しての取材ということです。
津金はいませんが、金子コーチが担当なので女性陣は是非参加してください。

もちろん男性陣も答えられる人がいれば・・・・

と、いうことで皆様よろしくお願いいたします。

Momona実施のイベント案内
・8月26日(土)BBQ親睦会@名古屋
・8月27日(日)BBQ親睦会@大阪
どのイベントもどなたでもご参加いただけます(有料無料問わず)
ご興味あるものがあればご連絡ください。

ホノルル一人参加の方には特におすすめです。ご参加をご検討ください。
何かご質問等あればご連絡ください。
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Momonaランニングクラブからのお知らせ
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★今週の練習会・講習会★@@全て無料・どなたでもご参加できます@@
8月26日(土)
駒沢公園練習会 担当:金子ちひろ 9:00 5㎞ほどのランニング&トレーニング
名城公園練習会 担当:津金豊 10:00 5㎞ほどのランニング&トレーニング
8月27日(日)
駒沢公園練習会 担当:金子ちひろ 9:00 10㎞のランニング&トレーニング
大阪城公園練習会 担当:津金豊 10:00 5㎞ほどのランニング&トレーニング

ランニングは参加者で一緒にゆっくり走ります。
初めての方にはフォーム指導も行います。

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担当者はホノルルマラソン100戦練磨のスタッフが担当します。
実施場所や持物、詳細はHPにてチェック
http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

塩とナトリウム2017年08月21日 22時32分12秒

塩とナトリウムの違いはご存知でしょうか???

食塩はナトリウムと塩素イオンが結びついた塩化ナトリウム(NaCl)です。

食品を買ったときにパッケージの後ろに書いてある食品成分表では
ナトリウムと書いてありますが、食塩相当分の量として書かれています。

食塩=ナトリウム×2.54

***
日本人の食生活では食塩不足になる事はまずありません。
日本食には食塩が多量に使われているからです。
1日8~10g以下にする事をすすめています。

くれぐれも塩分は控えめに。

http://www.momona-run.com/

笑顔のゴール2017年08月20日 22時35分31秒

〇Momona JAL ホノルルマラソンツアー2017募集開始

ホノルルは45周年
Momonaは15周年
楽しい企画の詰まったツアーです。

初心者でも間違いなくゴールです。詳しくはホームページでご確認ください。
http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

これからの練習2017年08月19日 21時56分52秒

こんにちは、蒸し暑いですね。
よく練習会などで長い距離を走る必要はありますか?と聞かれます。
シンプルに言えばその必要はありません。
初心者にはダメージが大きすぎるためです。
プロの選手でも練習で42㎞を走ることはありません。
やはり怪我のリスクや疲労度が格段に違うためです。

1回で42㎞を走るよりは10㎞を4回走ったほうが練習としては効率的です。
またこの時期は暑さもあるので、より疲労度が大きいです。
くれぐれも無理して長い距離を走らないようにしてください。

明日は東京地区の親睦会です。楽しみたいと思います。

http://www.momona-run.com/

給水所2017年08月17日 16時54分26秒

ホノルルマラソンでは5㎞に1回ぐらいの割合でエイドステーションがあります。
このエイドステーションでは、水とスポーツドリンクが用意されています。
例年ホノルルは暑い中でのレースになるので、このエイドでは必ず水分を取るようにしましょう。

話は変わりますが、ハワイは水がきれいなので、普通に飲んでお腹を壊すということ
は聞いたことはありません。なので、水を持って走る必要はありません。

こういったちょっとしたコツを知っておくと、より快適にマラソンを走れますよ。

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ホノルルマラソンのエイドステーション2017年08月16日 07時08分21秒

あおはようございます。
雨の東京です。
ホノルルマラソンに限らず、マラソン大会にはエイドステーションがあります。
要はお水をとったり、食べ物を補給する場所のことです。
ホノルルの場合は5㎞に一つはあります(距離は多少ずれます)
ホノルルマラソンの場合、食べ物は出ないですが、水とスポーツドリンクが用意されています。なので水は持って走る必要はありません。

このエイドステーションでは必ず水分を取るようにしましょう。
当日の天候にもよりますが、一番怖いのは脱水や熱中症です。これらを予防するためにも、喉が渇いていなくても水分は摂ってください。

また食べ物はでないので、自分で用意する必要があります。
これに関してはまた別途案内をいたします。

エイドでは必ず水分補給。忘れないようにしてください。

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魔法のテーピング2017年08月15日 14時26分12秒

Momonaではツアー参加者に対して筋肉をサポートするテーピングを施します。
最近では割とメジャーになっていましたが、素人が行うのと、プロが行うのではかなりの差が出ます。
このテーピングを施すことによって、より楽にスムーズに走ることが出来ます。
特に30㎞以降に大きな差がでます。後半足をつる人は多いですが、Momonaのテーピングをすればその不安はないです。

このテーピングはキネシオテープといい、ドラッグストアーなどでも売っています。がっちり固めるというテーピングではなく、筋肉の流れに沿って軽く乗せるという感じなので、不快感はないはずです。

初めてのマラソンを走るという方はぜひこのテーピングをお勧めします。
ホノルルマラソンサポート&ケア
http://www.momona-run.com/

マラソンは一定のスピードで走ることが大切!2017年08月14日 16時55分48秒

マラソンはスピードを一定で走ることがとても大切!!!

特に前半は。スピードがコントロールできないと心拍数が維持できず、
走る力となる筋グリコーゲンをすぐに使い切ってしまうことになります。

このグリコーゲンがなくなれば、
突然、体が重くなりスピードを維持できなくなります。
マラソンを走った方なら経験があると思います。

このグリコーゲンは、42kmは絶対にもたないのですが、
大切に使えばgoalする時間も早くなります。
逆に使い方が下手だと早い方だと15kmで使い切ってしまいます。
残りの25kmは地獄です。

逆に30km以降だと、
初心者の方なら体全体が一種マヒ状態になっているので、
極端なペースダウンはないです。
なので、30kmまでグリコーゲンを持たせることが大切。

では、どうすれば。
→心拍数を一定にして走り続けることがベスト。

その練習方法は、
1㎞ぐらいの周回コースを同じペースで(同じ時間で)走り続けることです。
周回コースなので、確実にチェックできます。
その周回が何キロか正確にわからなくても、
1周の距離は一緒なので
トレーニングとしては問題ないのです。

是非、ホノルルマラソンの練習として周回コースで
同じ時間で走るように、心がけてください。
『ゆっくりフォームを意識して走る』

基本的にはなれてくると、1kmぐらいのコースだと
誤差5秒ぐらいで収まるようになります。
10秒狂ったら、大きいです。

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Momonaではペースメーカーが初心者の方と
心拍数を見ながら一緒に走ります
http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

6時間コース
7時間30分コース
二つの時間でペースメーカーが走ります。
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外反母趾2017年08月13日 17時06分52秒

今日は外反母趾に関してです。
外反母趾は足の親指が内側に入ってしまい、その関節がはれ上がってしまった状態で
す。
こうなるとランニング時には重心移動がうまくいかなくなり、非効率的な走りなって
しまいます。この状態で走り続けていると、違う個所にさらなる負担がかかりまた痛
み委が出るという可能性があります。

ただこの外反母趾は一度なってしまうと、元に戻すのは難しいです。手術を受ければ
戻りますが、なかなか手術というのも・・・・今はドラッグストアーなどに矯正サ
ポーターなども売っています。

Momonaでは外反母趾を一時的に強制するためにテーピングを施します(申込制有料)
外反母趾の方には強くお勧めします。

自分が外反母趾かチェックしたい方は一度練習会にお越しください。

何かご質問があればご連絡ください。

momonaランニングクラブは
科学的にマラソンを考えてサポートします。
http://www.momona-run.com/