メールでホノルルマラソンまでのトレーニングメニューを作ります（無料） ― 2012年01月28日 02時13分53秒
メールでホノルルマラソンまでのトレーニングメニューを作ります（無料）
今年、ホノルルマラソンを目指している初心者の方へ
ホノルルマラソン当日までのトレーニングメニューを作ります。
そのメニューに沿って毎月、個別にアドバイスをおこないます。
最新のマラソン理論を用いて、メールで講習を行っていきます。
ぜひ、ご参加ください。
対象
初めてホノルルマラソンを走る方を対象
目標ゴールは5時間台、6時間台以降を目指している方
個別のトレーニングScheduleをお作りいたします
マラソンは科学です。
一歩一歩、トレーニングを行っていけば
全くの初心者の方が
必ず、最後まで歩くことなくゴールできます。
笑顔のゴールが待っています。
詳しくは
Momonaランニングクラブ
寒い時の足への負担 体感編 ― 2012年01月27日 03時41分21秒
寒い時の足への負担 体感編
昨日まで札幌にいました。
朝晩はマイナス10度以下
昼間でもマイナス5、6度
外に出ていると耳が痛くなります。
***
こんな寒い中で・・・体感
普段、東京で毎日、14、15㎞走って
20年以上。
楽しいランニングの日々を過ごしている
この美足が・・・
マイナスの気温に晒されると
歩いているだけで
なんとなく膝に違和感を感じます。
引っかかる痛みに近い違和感
42㎞を走りきる筋力を持っている美足でも
寒さの中では無残にも・・・
何が言いたいか!!!
寒い中でのジョギングはとても危険です。
足への負担は、自分が考えている以上です。
上級者でも中級者でも
ましていわんや初心者なら。
寒い中を走ることは
大切な「美肌」を「たわし」で洗うのと同じ。
走る時は十分に準備運動を行って
体もしっかりと温めてから走りましょう。
http://www.momona-run.com/
札幌に来ると・・・いつも行くお店 ― 2012年01月26日 03時46分16秒
札幌に来ると・・・いつも行くお店
札幌で絶対に行くお店は
すし善というお寿司屋さんです。
おそらく、札幌で1，2のお寿司屋さんでは???
とても美味しいです。
冬の定番
白子を食べました。
ポン酢で食べても焼いても。
全く違う触感、味わいが違いす。
なかなか東京では味わえない味わいでした。
次回は初夏のとり貝か夏のうにを食べに。
札幌に来ると・・・・・ ― 2012年01月25日 05時29分04秒
昨日から札幌に来ています。
札幌に来ると
札幌に来ると
どうしても食べたくなるのが
スープカレー
昨日は野菜15種類のスープカレーを食べました。
不思議と・・・
札幌に来るたびに
いろいろなスープカレーのお店に行きましたが
どのお店もおいしいです。
はずれがない、です。
昨日は御殿場のアウトレットに・・・ ― 2012年01月24日 02時46分26秒
昨日は御殿場のアウトレットに・・・
御殿場まで行ってきました。
ナイキとアディダスのショップがあります。
どちらも安いです。
品数もかなりあり、満足のいく買い物ができると思います。
初心者の方
ここで夏までのすべてのランニングギアがそろいます。
少し、多いですが行くといいと思います。
風邪の季節 ― 2012年01月23日 03時17分19秒
アヒルも風邪をひきます
風邪もインフルエンザも流行っています。
少し、注意すると
少し、防ぐことはできます。
風邪の予防
①十分な睡眠
②バランスの取れた食事
③うがいをする
④手を洗う
⑤人混みにでない
⑥マスクをする
⑦ビタミンCを取る
といっても
生活をしている限りはどうしても・・・
うつる時はうつります。
あきらめましょう!!!
http://www.momona-run.com/
疲労回復のための電解質 ― 2012年01月22日 03時34分07秒
疲労回復のための電解質
よく質問で
「汗をかくと水分の補給と
同じに失われるミネラルも補給する必要がありますか？」
とあります。
確かに補給する必要はありますが、
運動の後の食事等で十分に補給されます。
オレンジジュース200ｍｌには400mgのカリウムが含まれています。
20kmほどのランニングならこの量で十分です。
あえて、サプリメントなどの必要はないです。
筋肉がランニング途中で痙攣を起こす人がいますが、
ミネラル不足と言うより、練習前の準備運動不足、
睡眠不足、水分不足などによる方が多いと思います。
現代の食生活ではミネラルの補給と言うことは
あまり気にしなくてもいいと思います。
汗には500ｇにカリウム約100ｍｇが含まれています。
1時間、ランニングをすると150mgほどが失われます。
低脂肪ヨーグルト200ｇにカリウムは400mg
バナナ1本に450mg
ビール360gに90mg
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明日 1月22日 駒沢公園の練習会について ― 2012年01月21日 14時47分40秒
明日 1月22日日曜日 駒沢公園の練習会について
明日の練習会は雨天および走路コンディションが悪いことが
予想されるため中止にいたします。
Momonaランニングクラブ
明日の練習会は雨天および走路コンディションが悪いことが
予想されるため中止にいたします。
Momonaランニングクラブ
寒い時のけが防止対策 ― 2012年01月21日 03時27分17秒
寒い時のけが防止対策
寒い日が続きます。
いかがお過ごしですか?
といっても
走ることに目覚めた方には
この寒さも関係なく、時間を見つけて走っていると思います。
冷蔵庫内の温度は10度前後
外気温は5度前後・・・
これだけ寒いと
無理して走ると、どうしてもケガをする可能性が増えてきます。
寒い中、体が温まっていないとき走り始めると
膝などに痛みを感じることがあります。
この痛みは暑い時期には感じない痛みです。
気温が低い中で体の筋肉なども冷え切って
その冷え切った状態で無理やり動かすと
痛みを感じることになります。
体を温めましょう!!!
スポーツクラブに行っている方は
*運動する前に軽く湯船に入って体を温めてから走る
*使い捨てカイロでヒザなどを温めてから走る
*少し低い温度の湯船に長く入ること
体を意識して温めましょう。
ファッションより体を温める服を。
体を温めましょう。
女子ホノルルマラソン ― 2012年01月20日 03時27分06秒
今回MomonaHPで
浮洲コーチのHPを立ち上げました。
タイトル
「浮洲淳子の女子ホノルルマラソン」
ホノルルマラソンを目指す女子初心者ランナー向けです。
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