雷 かみなり2012年09月01日 02時25分53秒

雷 かみなり

最近の気候は雷が多いです。
天気予報でも、雷の注意を聞かないことがないぐらい
よく起こっています。


ジョギングをする場合は雷注意予報が出ているときは
絶対に行わないように。

走っていて、雷の音を聞いたら
すぐに中止して、大きな建物の中や自動車に避難してください。

万が一、近くに避難する場所がない場合は
決して大木の下には逃げ込まないように。

大木から離れた平地に体を丸めて小さくして
雷の通過を待ってください。

トレーニングは
大雨でも走ることはできますが、
雷が聞こえた場合は直ちに避難です。

http://www.momona-run.com/

9月1日 名古屋 名城公園 練習会報告2012年09月02日 06時11分04秒




9月1日 名古屋 名城公園 練習会報告

快晴ながら日陰では涼しさを感じ、茂る草木にもどこか秋の気配・・
名城公園に集まった仲間と、話題の尽きないお喋りランを楽しみました。
夏の盛りを過ぎて幾分、走りやすくなった気がします。
...

担当 山本圭一
名古屋練習会HP
 

9月1日 大阪城公園 練習会報告2012年09月02日 06時53分54秒




9月1日 大阪城公園 練習会報告

昨日に大阪は朝方はかなりの雨が降っていました。
が、9時頃には快晴。

雨が降った後なのでとても蒸し暑い大阪城公園でした。
参加者は30名ほど。

練習会は夏バージョンの
日陰を選び5㎞ほどを
皆さんと一緒に楽しく走りました。

ホノルルマラソン講習会には6名の方が。
ぜひ、一緒にホノルルマラソンを走りましょう。

Momonaランニングクラブ

大阪城公園練習会HP

9月2日 駒沢公園2012年09月03日 03時16分30秒




9月2日 駒沢公園

昨日は雨天のため練習会は中止になりました。

東京地方は久しぶりの雨で
そのため気温も低く過ごしやすい一日でした。

ホノルルマラソン講習会は予定通り行いました。


GOOD BODY PROJECT第3期生を募集2012年09月04日 03時49分16秒




GOOD BODY PROJECT第3期生を募集
 
今まですばらしい成果を残してきた、GOOD BODY PROJECTの第3期生を募集します。
過去2回の参加者平均は、1ヶ月3kg落ちています。
 
ホノルルマラソンを笑顔でゴールするために、
ランニングに負けない体力を作るために、
このプロジェクトに参加するといいことありますよ。
 
ホノルルマラソン、初心者の方が体重を1㎏落とすと
ゴールが5分速くなります。
3㎏で15分です。
 
皆さんのご参加お待ちしております。
 
☆講師&詳細紹介☆
 
■担当:津金豊MOMONAランニングクラブチーフトレーナー
 
■参照:FaceBook Good Body Project
 
■内容:全4回4週間のコースです。
 
①ホノルルマラソンを笑顔でゴールするための体作り
②痩せる引き締めるに効くエクササイズの実践
③ランナーの障害予防のための補強エクササイズ実践
 
■開催日時
 
・9月23日(日)10:00~11:00
・9月30日(日)10:00~11:00
・10月7日(日)10:00~11:00
・10月14日(日)10:00~11:00
 
■申し込み方法: http://www.momona.info/10kg.html
 
Momonaランニングクラブ
 

ベーグルとランナー2012年09月05日 03時43分22秒




ベーグルとランナー
ベーグルは最近、日本でもたくさんショップができて
なじみのパンになってきました。

10年前はほとんどお店もなく
買うには専門を探さないとなりませんでした。


ベーグルはユダヤ人の食べ物です。
***


ベーグルは体にとても優しい健康食です。
作り方は小麦粉を形を造り、
それを茹でてからオーブンで焼きます。

バターを使っていないので
体にいいのです。

普通のパンは軽い触感ですが、
ベーグルはモチモチしていて食べ応えがあります。
その食べ応えが満腹感へとなってきます。



ベーグルは常温でも1週間ぐらいもちます。
冷凍すると半年ぐらい美味しく食べれます。

ホノルルマラソンの時
数日前からの糖質100%の食事が理想
常温でも保存が可能なベーグルが
日本から持っていくベストの食事になります。
ベーグルにジャムをつけて食べると最高です。

無花果(いちじく)の季節です。2012年09月06日 08時17分45秒




無花果(いちじく)の季節です。

無花果は昔から整腸作用の食べ物とされていました。

食物繊維、ビタミンB1、B2、C、カルシウム、カリウム、鉄
...
大切な栄養素がたくさん、バランスよく含まれています。


この夏の猛暑で食欲維持のためには
最高の果物です。

ぜひ、食べてみてください。

http://www.momona-run.com/

暑さとホノルルマラソン2012年09月07日 03時53分58秒




暑さとホノルルマラソン

ハワイは暑いというイメージがありますが、
12月のハワイは冬なので、日本の夏ほどではないです。

ホノルルマラソンの気候
思うほど、暑くはないです。
が、暑いです。

ゴールしてきた人が
最初に言う言葉は、暑いでなく疲れた・・・がほとんどです。

日本の春夏の大会で
ゴール後の言葉は、暑かったという言葉が多い気がします。

***
気温 例年
ホテルを出る3時過ぎが15、16度
スタートの5時ごろが 18~20度
お昼頃が26~28度

日本と大きく違うのが湿度です。
湿度は50%以下

日なたは暑いのですが、
日陰は涼しいです。
ハワイは島国、いつも風が吹いているので
木陰では肌寒さを感じるくらいです。

***
暑さからの疲労もありますが、
それ以上に前半のコースで上り下りがあるので
そこでエネルギーを使ってしまうことでの
後半の足の疲労度の方が厳しいです。

その対策は
マラソンスクワット

Momonaランニングクラブ

ほっと一息2012年09月08日 01時57分11秒




ほっと一息
 

ハワイの風を感じてください。
 

ハワイの写真集
 
http://www.momona.biz/

びわ湖2012年09月09日 05時49分04秒

昨日からびわ湖合宿に来ています。

30名のかたが全国から集まりました。