9月30日 駒沢公園 練習会報告2012年10月01日 03時09分52秒



9月30日 駒沢公園 練習会報告

9月最後の練習会になりました。
季節も変わり始めています。

ホノルルマラソンももうすぐ・・・

駒沢公園の参加者は55名
台風直前でしたが、午前中は晴れて気持ちがよかったです。

担当 津金豊


9月30日 名城公園 練習会報告2012年10月01日 19時06分23秒




9月30日 名城公園 練習会報告
 

20名ほどの皆さんの参加でした。
ぎりぎり雨は大丈夫でした。

フォームクリニック
名古屋最後のホノルルマラソン講習会
そしてジョギング

今年の名古屋、元気で楽しい仲間です。
http://www.honolulu-marathon.com/traininng/nagoya.html


レース中の水分補給について2012年10月02日 03時46分43秒




レース中の水分補給について

どのくらいの水を飲めばいいのか?
初マラソン、初ホノルルマラソンの方は
わからないと思います。


危険なことは寒い日本から、暑いハワイに行くことです。
既に体は冬使用です。
あの夏の暑い日々、汗をかきながら走ったのも思い出となってしまっています。


体が水を取ることを忘れてしまっています。
でも、ハワイは12月でも日中は27度前後。



参考までに
運動時、口から飲んだ水は10分~20分で
皮膚に達します。


理想として、30分に300㏄ぐらいを取ると
極端
なこともなく、完走できます。


自分のスピードを計算して
エードステーションでの補給を考えてください。
わからない時は、こまめに飲んでください。
喉が渇いてからでは、遅いです。


ホノルルマラソンでは3~4kmごとに
エードステーションがあります。

目安として
陽が上ってきたら、各エードステーションで
写真にコップ1杯を飲むといいと思います。



フルマラソンは当日の気温に大きく結果が左右されます。2012年10月03日 02時20分50秒




フルマラソンは当日の気温に大きく結果が左右されます。


スタート時の気温が10度違うと ゴールするタイムが
初心者・30分から1時間
初級者・15分から30分
中級者・5分から10分


このぐらいの違いがあるといわれています。


日本の大きな大会はほとんどが冬に行われます。
オリンピックや世界陸上は夏に行われます。


世界記録の80%ga
ベルリンマラソンとシカゴマラソンで出ています。
この2大会とも9月末に行われます。


日本とは違い、この2都市の9月末の気温は
平均的に10度前後です。


人種にもよりますが
マラソンで一番いい気温は10度前後といわれています。



12月のホノルルマラソン
昼間の気温は26度から28度ぐらいですが、
寒い日本から行くので体を暑い気温に慣れていないので
とてもコンディション調整が難しいです。


マノアフォールズ2012年10月04日 03時07分24秒




マノアフォールズ

ワイキキから海を背にして山の方を見ると、
その山の先にマノアフォールズ(滝)があります。

ワイキキから車で30分ほど。
ハワイでは有名なハイキングコースです。

登山口から約30分ほど上ると、滝があります。
途中、熱帯雨林の山中を歩いていきます。

高く聳えきった木々が陽の光をさえぎって
ハワイの海にイメージとは180度違ったハワイを見ることができます
滝の水量はあまりないですが、
美しい姿をしています。

ハワイの写真集

Momona×近畿日本ツーリスト2012年10月04日 15時16分28秒



Momona×近畿日本ツーリスト
   台北マラソンツアー のご紹介

台北マラソンとは・・・

台北マラソンは参加者がなんと10万人規模で、アジア最大規模の大会になっています。
コースは、台北市内を一周するコース。
台北は日本との時差も1時間、成田・羽田からも3時間30分程度で参加でき、海外マラソン初心者にもおすすめです!

また、日本でもおなじみの北京、浙江(上海)、広東、四川の四台中華はもちろん、
湖南、雲南料理など様々な料理が味わえ、女性にはエステやマッサージが人気な観光となっています。

そんな台北マラソンツアーに女性におすすめの「サポートプラン付きツアー」をご用意!
Momonaの津金トレーナーがツアーに帯同し、さまざまなサポートをいたしますので、安心です。

・前日のクリニック開催
・トレーナーのアドバイス
・大会前夜のテーピング
・ゴール後のアイシング 

■開催日 2012年12月16日(日)
■開催都市 台北
■種目 フルマラソン/ハーフマラソン/9kmマラソン/ファンラン
■ツアー料金 68,000円~

今年の冬は温暖な気候の台北で、海外マラソンに挑戦してみませんか?

参加者には
Momonaからプレゼントがあります。
申込前にご連絡ください。
information@momona-run.com

Momonaランニングクラブ

ランナーの正しいおやつ「ハリボ」2012年10月05日 03時49分44秒




ランナーの正しいおやつ「ハリボ」

ハリボというお菓子があります。
ドイツのボンが本社です。


『グミ』なのですが、
普通のグミと違い
ゼラチンで
作られています。



ゼラチンは動物から取れるコラーゲンからできています。
同じ動きを繰り返すランナーにはとても大切な栄養分です。



そしてとても噛み切れない歯ごたえです。
このハリボは子供のおやつです。
歯ごたえがあることで子供のあごを強くすることを考えています。
あごが弱くなってきている
現代人にはとてもいいお菓子だと思います。



もちろん、ハリボは虫歯対策も十分です。



日本ではあまりなじみがないですが、
ヨーロッパ、アメリカではどこでも売っているお菓子です。


最近、日本のスーパーでも見かけるようになりました。
ぜひ、試してみてください。




ホノルルマラソンとビール2012年10月06日 02時48分58秒




ホノルルマラソンとビール


ホノルルマラソン完走後、
完走後、何をしたいか???
ビールとお肉を食べたい!!!


ビールには
カルシウムやビタミンBが多く含まれているのですが・・・
しかし、ジョギングには障害も多くあります。


① ビールに含まれているアルコールには脱水作用があります。
運動後にビールを飲むと、トイレに行く回数が増えます。
体は運動によって失った水分を求めている、そんな状態さらにビールを
飲むことで更に体からは水分がなくなっていきます。
最悪の場合には脱水症状が出てきます。
飲んだビールを消化するのに
飲んだビールの量の2倍の水分が必要になります。


② 大会前の夜に飲みすぎると、
低血糖に陥る可能性が非常に高くなります。
激しい運動前のビールは正常な血糖値の保つことに異常をきたします。
最悪、死に至ることもあります。
よく、ホノルルマラソンなどで死亡するランナーは、
前日の多量のアルコール摂取に原因。


成田からホノルルへの飛行機でのアルコール摂取は
絶対に避けてください。
どんなにお酒に強くても体にも影響が残ります。
特に肝臓に対してのプレッシャーは計り知れないです。
この肝臓への負担がマラソン後半に出てくるともいわれています。
1日の我慢が、笑顔のゴールへとつながります。


③ ビールは糖質の補給にはなりません。
ビール360mlのカロリー150kcalのうち、糖質は50kcalです。
それ以外は全てアルコールからのエネルギーです。
筋肉はこのエネルギーをグリコーゲン(走る力)として貯蔵しないため、
ビールは糖質補給にはならないのです。


命への影響もあります。
くれぐれも、飲みすぎには注意してください。



よい子の皆さん
今日からホノルルマラソン完走まで
アルコールは控えましょう!!!



http://www.momona-run.com/


写真はハワイの地ビールです。

10月6日 大阪城公園 練習会報告2012年10月07日 02時10分17秒




10月6日 大阪城公園 練習会報告

昨日の大阪城公園は、
ウロコ雲が綺麗に見えて、
澄み切った秋の空を見上げながらの気持ちの良いランでした。

コースもいつもの3.5kmのコースにもどして2周。

名物の急な上り坂も元気良く走り抜けました。
これからは、走りやすい気候になりますね。

担当 中野美紀


10月7日 駒沢公園 練習会報告2012年10月08日 03時59分14秒



10月7日 駒沢公園 練習会報告

昨日は雨の駒沢公園になりました。
時より強く降る中、約40名ほどのチームMomonaの皆さが参加。

ほとんど走ることはできませんでしたが、
ミニ講習会、ミニトレーニング・・・

それはそれで楽しそうでした。

ホノルルマラソンまでは62日