アキレス腱が痛い!2017年02月01日 10時53分05秒

アキレス腱に痛みが!

ランニングの初めにアキレス腱が少し痛み、
少しランニングをして温まってくると 痛みが和らぎ
・・・ しかし、終わりごろにまた痛みが強く出てくる。

これはアキレス腱炎です。
アキレス腱は 下腿三頭筋の末端の部分で 踵骨に付着しています。 体の中で一番太い腱で、 ランニングの時に非常に大きな力が働いています。

治し方 初期のうちに完全に治しましょう。
慢性化すると辛いです。
痛みを感じたらアイシングを行ってください。
http://www.momona-run.com/1-care.html

2、3週間は安静にしてください。
ストレッチも十分に。

予防 ランニングの前に十分にストレッチを行う。

かかとの厚いシューズを履く ソールがやわらかいシューズを履く

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momonaランニングクラブは今年もホノルルマラソンを目指す初心者の皆さんをサポートします。

ぜひ、一緒にホノルルを走りましょう。
http://www.momona-run.com/

マラソンは科学 ホノルルマラソン初心者説明会2017年02月03日 05時26分49秒

『ホノルルマラソン説明会』開催
今年 ホノルルを初めて走るかたへ

マラソンは科学です。
基礎的な情報をしっかりと知る事が一番大切です。

ホノルルを初めて走る初心者の皆様を対象に
ホノルルマラソン説明会を開催いたします。

東京 名古屋 大阪 福岡

Momonaランニングクラブはホノルルマラソンをサポートして今年で15年になります。
今まで約3,000人のランナーと一緒にホノルルマラソンをゴールしてきました。

その中で経験したことやスポーツ医学を基礎とした科学的な情報をこの説明会でお伝えいたします。

参加していただければ、必ず「笑顔でゴール」できます!!!

http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Briefing.html

ビタミンC 🍊2017年02月04日 06時32分58秒

ランナーにとってビタミンCは必須の栄養素です。
体に様々ないいことがあります。

まず第1に疲労の回復。
疲れた体にはビタミンCとクエン酸がよく効きます。
トレーニングの後やレースの後などにはビタミンCを摂取すると翌日の疲労度が全く
変わります。

そして第2に痛みの改善。
ビタミンCには怪我の治癒というすばらしい作用があります。
ランナーの多くが膝を痛めたり、足の裏を痛めたりと、いろいろあります。
そんなときにはビタミンCを摂取してみるとよいでしょう。

ビタミンCは水溶性で過剰摂取になる恐れもないので、
極的に摂取したい栄養素の一つといえます。

ビタミンCが多く含まれる食品としては、
果物や野菜などが挙げられます。

寒い冬はミカンを食べましょう!
🍊🍊🍊

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一緒にホノルルマラソンを走りましょう!!!
http://www.momona-run.com/

ロコモコ2017年02月05日 08時55分12秒

ロコモコ
最近、日本でもハワイ料理として紹介されているロコモコ
ご飯の上にハンバーグ+卵焼き+グレービーソース

美味しいです。
ぜひ、ホノルルに行ったら本場のロコモコを食べてみて下さい。
http://www.momona-run.com/

ハワイ名産Kona coffee2017年02月06日 06時56分45秒


コナコーヒー

ハワイのお土産もたくさんあります。
ワイキキにはお土産屋さんがたくさん並んでいます。

... その中でお勧め
コナコーヒーがおすすめです。

コナコーヒーはハワイ島で栽培されている
世界的にも有名な高級コーヒーブランドです。

お店では100%と10%ブレンドの2種類があります。
10%のコーヒーでもとてもおいしいです。
約5ドルほど。
ぜひ、一度試してください。

ハワイを日本でも味わうことができます。

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momonaはホノルルマラソンを目指す初心者の方をサポートします
http://www.momona-run.com/

ホノルルマラソン初心者のための練習会2017年02月06日 07時21分30秒

ホノルルマラソンのための練習会

同じ目標を持った仲間がいれば必ず「笑顔でゴール」できます 。

Momonaランニングクラブでは
ホノルルマラソンを走りたいと思っている初心者の皆さんの練習会を開催しています。

東京 名古屋 大阪 福岡

マラソンは一人では走るにはとても長く大変な距離です。
でも、同じ目標を持った仲間がいれば必ず笑顔でゴールできます。

ぜひ、一緒にホノルルマラソンを目指して練習をしましょう。
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膝の外側 上部が痛い!2017年02月07日 09時19分54秒

膝の外側 上部が痛い
腸脛靭帯炎 (ちょうけいじんたいえん)

少し走れるようになってきたランナーにとても多いケガです。
ヒザの外側の上部の骨を押すと痛みを感じます。

腸脛靭帯は骨盤と脛を結ぶ長い靭帯で
ヒザの外側の安定を保つ役割があります。

腸脛靭帯炎は
この靭帯が、ヒザを曲げたり伸ばしたりする度に モモの骨にすれて、痛みを感じる炎症です。

原因は
O脚の人は起こしやすい怪我です。
ジョギングフォームでは ストライドを大きくして走る人もかかりやすいです。

治療は
ランニングを中止して アイシングを数回行ってください。
それでも痛みが取れない場合は、 ランニングを完全に休んでください。
痛みが取れたら軽いジョギングから再開してください。

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Momonaランニングクラブはホノルルマラソンを目指す初心者のみなさんを科学的にサポートします!
http://www.momona-run.com/

マラソンはただ走るだけで速くなれるのか?2017年02月09日 23時20分02秒

マラソンはただ、走るだけで速くなれるのか?

今から50年ほど前に開催された東京オリンピックでの、マラソンの優勝タイムは2時間35分でした。

最近の記録より30分も遅い記録です。
なぜ、記録は、更新され続けているのか?

それは、科学的に多方面から研究が行われているからです。

Momonaランニングクラブはマラソンに科学的に取り組み。初心者の方が笑顔でゴールできる指導をおこなっています。

マラソンは科学的です!
全く走れない方でも4カ月ほどで、笑顔で42kmを完走でします。
http://www.momona-run.com/
😊

マラソンで一番大切なこと2017年02月10日 13時55分22秒

マラソンで一番大切なことは・・・!!!

ランニングフォームです。
フォームがいいと楽に走ることができます。

フォームが悪いと膝などに負担がかかり
ケガにつながります。

Momonaランニングクラブでは
合宿でフォームを基礎から徹底した講習を行っています。

フォームは時間をかけて基礎の基礎から行わないと
身につけることは大変です。

一度、合宿に参加してみてください。
目からウロコです!!!

浜松合宿
2月18日~19日
http://www.honolulu-marathon.com/info/hamanako.html

諏訪湖合宿 (新宿から2時間)
http://www.honolulu-marathon.com/info/school-suwako.html
5月20日~21日
7月1日~2日

びわ湖合宿 (東京から3時間)
http://www.honolulu-marathon.com/info/school-biwako.html
6月10日~11日

ランナーにオススメ 冬のカボチャ🎃2017年02月11日 10時22分16秒

ランナーにとてもお勧めな冬の食べ物は「カボチャ」

カボチャはカンボジアから渡って来たことから
カボチャとなったそうです。

カボチャには感染症への抵抗力をつける効果があります。
この寒い季節には最高。

カボチャの黄色=βカロチンは活性酸素を除去して ガン細胞の発生を防ぐ抗酸化作用と
そして免疫機構を高めガン細胞が発生した時に
その力を弱める作用があります。

ランナーと活性酸素はとても密接に関係しています。 その威力を弱めてくれる力はとても魅力的です。

カボチャは皮にその栄養素がとても高いので
皮ごと食べれる調理をしてください。

http://www.momona-run.com/