貧血について2017年03月01日 02時14分43秒

今日は貧血についてのお話。

日頃から運動をしている人には鉄分はとても大切な栄養素です。
不足すると貧血状態になります。
食物やサプリメントによって防ぐことができる十分にできます。

大切な栄養素

①鉄
赤血球のヘモグロビンの材料となり、
肺で取り込んだ酸素を全身に運ぶ役割。
*ランナーにはこの役割がとても大切です!!!

②葉酸
正常な赤血球を作る役割をします。

③ビタミンB12
葉酸と一緒になり正常な赤血球を説くります。

④ビタミンB6
赤血球を作る際に不可欠な成分です。

⑤ビタミンB1+糖質
力の源です。

お勧めの食材
ひじき、イワシ、牡蠣、カツオ、納豆などは

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ホノルルマラソン初心者説明会(無料)
ホノルルマラソンまでに準備することやトレーニングについて
初心者の方がホノルルマラソンを走るために必要なことをレクチャーします。
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糖質2017年03月02日 02時54分07秒

ランナー 必要な糖質
42kmを走るエネルギーは糖質です!!!

糖質とは?
糖質1グラム=4Kcal
糖質は人間の体にはほとんどないので植物が光合成で作るデンプンなどの糖質から摂取。

糖質は胃の中で分解され、最後はブドウ糖となり血液によって運ばれエネルギーになります。

脂肪との違いは分解吸収が早く、即効性があります。

ただし、たくさん取りすぎると、
体脂肪になります。

また、糖質が不足すると
筋肉(たんぱく質)を分解してエネルギーとして使われます。

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ホノルルマラソンに向けて練習会を開催
みんなで一緒に走りましょう!
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ホノルルマラソン説明会2017年03月03日 03時56分08秒

『ホノルルマラソン説明会』開催
今年 ホノルルを初めて走るかたへ

ホノルルを初めて走る初心者の皆様を対象に
ホノルルマラソン説明会を開催いたします。
無料です!

東京 名古屋 大阪 福岡

Momonaランニングクラブはホノルルマラソンをサポートして今年で15年になります。
今まで約3,000人のランナーと一緒にホノルルマラソンをゴールしてきました。

その中で経験したことやスポーツ医学を基礎とした科学的な情報をこの説明会でお伝えいたします。

参加していただければ、必ず「笑顔でゴール」できます!!!

詳しくは下記をご覧下さい。
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ホノルルマラソン 練習会 参加者募集中2017年03月04日 04時29分49秒

練習会 参加者募集中!

今年のホノルルを目指している方
いつかホノルルを走ろうと思っている方
一緒に練習をしませんか!

練習会の参加者を募集しています。
東京
名古屋
大阪
福岡

詳しくは下記をご覧下さい。
http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

一般社団法人日本ジョギング協会
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水ぶくれができた2017年03月05日 03時22分58秒

水ぶくれができた 【水疱(すいほう)】

走り終わったら足に豆(水ぶくれ)ができていた経験がある方も多いと思います。

新しいシューズを履いたとき
足がむくんでいたとき
シューズが小さい場合
ソックスに小石やごみが入っていたとき

治療
小さければそのままでもOKです。
1cm以上なら消毒した針で穴を開けて
水を出して、消毒。
バンドエイドを貼っておきましょう。

予防
ワセリンを塗るとほとんどなくなります。
豆は走っているときにつぶれるととても痛いです。

日頃からワセリンを塗るといいです。
42kmを走るときは足全体にワセリンをたっぷり塗ってください。

http://www.momona-run.com/

ホノルルマラソンを一緒に走りましょう!2017年03月06日 04時42分39秒

ホノルルマラソンの練習・トレーニング

ホノルルマラソンに参加する初心者の方をケア・サポートするMomonaランニングクラブでは、
ランニングコーチとトレーナーがトレーニングメニューの作成や、練習会を開催しています。

練習会は東京を始め、大阪、福岡、名古屋で毎週行っており、ホノルルマラソンの走り方などをレクチャーしています。

ホノルルマラソン説明会では、正しいランニングフォームの指導も行っています。

ホノルルマラソンに参加したいとお考えなら、お気軽にお問合せください。

HP
http://www.momona-run.com/

問合せ
http://momona-run.com/info.htm

膝の内側が痛む2017年03月07日 04時14分11秒

膝の内側が痛い 内側の半月板損傷

症状
膝の関節、内側の後ろ側のすき間を押すと痛みがあったり、屈伸するとぐりぐりと音がして痛みがある

半月板は
膝の上下の骨の間に挟まった小さな三日月状の薄い軟骨で
外側と内側に一つずつあります。

骨の間で、上下の骨のクッションの役割をしています。

ランニングの繰り返しで徐々に傷がときます。
膝に水がたまったりもします。

一度傷つくと、なかなか治りにくく
手術をしないと治らない場合もあります。
(約2週間ぐらいでジョギングが再開できるぐらいの手術です)

予防
日頃からモモのストレッチを十分に行い
マラソンスクワットで足を強化する

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Momonaランニングクラブでは練習会ではケガをしないトレーニング指導を行っています。
ホノルルマラソンを目指す皆さん、ぜひ一度参加して下さい。
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ホノルルマラソンを走りたい方のクラブです♧2017年03月08日 04時57分21秒

ホノルルマラソンを走りたい方のクラブです!

コーチは25年間、ホノルルを走っています。
トレーナーは15年間、ホノルル参加者をケアしています。
ホノルルの全てを熟知しています。

大勢の仲間がいます。

是非、今年のホノルルを一緒に走りましょう!
責任持ってサポート&ケアしていきます。

必ず笑顔でゴールできます!!!

http://www.momona-run.com/


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ホノルルマラソン初心者説明会2017年03月09日 14時03分37秒

関東地区 ホノルル説明会

今年はホノルルを走りたいと思っている皆様へ
ホノルルの説明会を開催いたします。

海外でのフルマラソンは国内の42kmとはかなり違いがあります。

ホノルルを走る時にまず、注意しないといけないことは
⑴ 時差
⑵ 熱中症
この二点がとても大切です。

momonaホノルル説明会では
この様な基礎的ことから、走力に合わせたトレーニング方法まで細かく説明いたします。

是非、参加して下さい。
目からウロコです。
詳しくは下記をご覧ください。

http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Briefing.html

一般社団法人日本ジョギング協会

駒沢オリンピック公園で練習会開催2017年03月10日 07時47分45秒

東京 駒沢公園で初心者練習会を行います!

いつかホノルルマラソンを走って見たいと考えている方、一度参加して下さい。
夢に一本、二歩、三歩と近くなります。

http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html