笑顔でゴール!2017年07月01日 05時09分54秒

ホノルルマラソン 笑顔でゴールする条件

練習会に参加して頂くことです
ホノルルマラソンまでに 最低3回で大丈夫です

もちろん大いに越したことはないですが

練習会では
ホノルルを走るのに必要はランニングフォーム
ホノルルマラソンの詳細情報
そして、同じ目標を持った多くの仲間と出会うこと

笑顔のゴールを目指しましょう!

http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

コーヒーとマラソン2017年07月03日 13時44分11秒

コーヒーを飲むとマラソンは楽に走れる

コーヒーは脂肪燃焼の効果がとても高いです。とてもです。
コーヒーに含まれているカフェインの効果です。

①コーヒーを飲むと血液中の脂肪酸の数値が急激に高くなります。

②有酸素運動では、特に数値が高くなります。

③有酸素運動では、エネルギー源として、
一般的には1時間の運動で糖質:脂質が50:50といわれています。
が、一度コーヒーを飲むと糖質:脂質が25:75になります。

④ここでなぜ、有酸素運動をすると痩せるかのかと言うオサライ。

一般的には運動開始から20分間は糖質がエネルギーとして使われます。
通運動開始20分までは糖質がエネルギーとして使われ、
その後脂肪が使われます。

よく、ダイエットをするには最低20分以上の
ウォーキングをしてくださいと言う理由です。

⑤つまり、カフェインを摂取する事で、血液中の脂肪酸の比率が高くなり、
その脂肪酸が運動エネルギーとしてより多く使われます。

⑥脂肪酸がより多く使われると、持久力がアップ、
脂肪燃焼が高くなることにつながります。

最近のアメリカでの論文を見ると、コーヒーを常用している人、
飲めない人に関係なく効果は一緒です。


では、どのくらい飲めばいいのでしょうか?
体重50kgの方なら100ccほど、つまりコップ半分以下で十分です。

よく質問されるのですが、「たくさん飲むといいですか? 濃さは?」
たくさん飲んでも同じです。濃さは日本で言うアメリカンコーヒーで十分です。

このコーヒー理論は量も少なくていいし、値段も安いし、効果は絶大。
美Momona少年は毎日、コーヒーを3杯以上飲みます。

Momonaランニングクラブ
http://www.momona-run.com/

JALホノルルマラソンツアー参加者募集し2017年07月05日 08時39分00秒


JAL 初心者Momonaホノルルマラソンツアー参加者募集
http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

Momonaの目標
笑顔で最後まで歩かないで完走
完走後は普通に歩行 (筋肉痛なし)

国内での基礎的なトレーニング
ホノルルマラソン情報をメールで300通ほど配信 (初心者の方に必要なことが盛りだくさん)

≪現地ホノルルでは≫
時差ボケ対策
熱中症対策
テーピング
6時間と7時間30分のペースメーカーが皆さんと一緒に走ります

≪完走後は≫
マッサージ アイシング 氷の浮かんでいるプールで足を冷やす

http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html
みんなで一緒にホノルルを走りましょう

ランニングによる疲労2017年07月06日 19時49分45秒

ランニングによる疲労を翌日に残さない
3つのポイント

①糖質で疲労回復
...②体に蓄積された乳酸(疲労物質)をすばやく除去
③睡眠

疲れると甘いものが食べたくなりますよね。
これです。
体は知っているのです、甘いものが疲労回復にいいことを。
一口、食べるだけでもかなりの効果があります。
・・・しかし甘いものだけでは不十分です。
糖質中心のしっかりした食事を取ってください。
一緒にビタミンCも忘れずに。

練習後の血液中に乳酸が発生します。
乳酸は軽いウォーキングやクールダウンで行いましょう。
軽い運動は何もしないで安静にしているより。
約50%の時間で除去できます。
マラソン完走後、動き続けるのは、このことです。

体つくりに大きな影響があるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは眠り始めて30分から1時間の間に 一気に分泌されます。

http://www.momona-run.com/

ランニングによる疲労2017年07月06日 19時49分45秒

ランニングによる疲労を翌日に残さない
3つのポイント

①糖質で疲労回復
...②体に蓄積された乳酸(疲労物質)をすばやく除去
③睡眠

疲れると甘いものが食べたくなりますよね。
これです。
体は知っているのです、甘いものが疲労回復にいいことを。
一口、食べるだけでもかなりの効果があります。
・・・しかし甘いものだけでは不十分です。
糖質中心のしっかりした食事を取ってください。
一緒にビタミンCも忘れずに。

練習後の血液中に乳酸が発生します。
乳酸は軽いウォーキングやクールダウンで行いましょう。
軽い運動は何もしないで安静にしているより。
約50%の時間で除去できます。
マラソン完走後、動き続けるのは、このことです。

体つくりに大きな影響があるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは眠り始めて30分から1時間の間に 一気に分泌されます。

http://www.momona-run.com/

ホノルルマラソンまで5ヶ月2017年07月07日 05時23分18秒

ホノルルマラソンまで5か月

皆さんが12月10日に笑顔でゴールするカピオラニ公園です。

綺麗な公園です。
1周3kmの大きな、この公園がホノルルマラソン当日
ランナーであふれ返ります。

今は芝生がきれいに植わっていますが、
当日は大きなテントがたくさん立ち並びます。

後ろはダイアモンドヘッドです。
完走後は、このダイアモンドヘッドを背景に
完走Tシャツを着て、みんなで記念撮影。

JAL Momonaホノルルマラソンツアー
http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

JAL ホノルルマラソンツアー参加者募集中2017年07月09日 11時06分29秒

JAL Momonaホノルルマラソンツアーの特色

プロのトレーナー20名帯同
テーピング
健康相談 ホノルル滞在中いつでも
時差対策
熱中症対策
テーピング
完走後はアイシング
マッサージ
疲労回復ヨガ
その他にもたくさんあります

目標は
①笑顔で完走
②完走後は、筋肉痛なく普通に歩行

http://www.honolulu-marathon.com/2017/tuor-points.html

ホノルルマラソン45年の歴史2017年07月10日 11時18分53秒

ホノルルマラソン45年の歴史

今年はホノルルマラソン45年記念大会になります。

いろいろ変わってきました。
スポンサーも、参加人数も・・・

エキスポも以前はアウトリガーホテルでした。
今はコンベンションセンター

コースも変更しています。
現在、ホノルルマラソンのスタート地点は
アラモアナの先、ワードセンターの入り口ですが、

(18回大会)までは
アラモアナより空港方面に進んだ アロハタワーがスタート地点でした。

現在はアラモアナから一旦ダウンタウン方面へ向かい
チャイナタウンをU ターンして再びアラモアナへ戻り、
ワイキキへ向かいます。

昔はアロハタワーからそのままワイキキに向かい、
今と同じコースでハイウェイを走りハワイカイまで進みました。

ただ、ハワイカイの回り方が、今は時計回りですが、
以前は今と逆で左回りで走り、折り返しを向かえ 今と同様にカハラからカピオラニのゴールを目指しました。

スタート時間も今より30分遅く5:30のスタートとでした。

JAL momonaホノルルマラソンツアー
http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

外を走るのとジムで走るのと2017年07月11日 10時10分44秒

外を走るのとジムでマシーンの上を走るのと
どちらがいいのでしょうか?

答えは、どちらも一緒です。

ランニングとしての運動効果はほぼ一緒です。
正確には
外を走る動作は前に進む筋力を多く使います。
トレッドミルでは上に跳ね上がる筋力を多く使います。

しかし、その差はほとんど変わりません。
走るということでは、一緒です。

一緒にホノルルを走ろう!
http://www.momona-run.com/

熱中症2017年07月12日 11時04分50秒

この時期怖いのはやはり熱中症です。
熱中症予防としては、一に水分補給、ニに水分補給です。
運動前後含めて水分をしっかり補給してください。
以前にもお送りしましたが、運動中はスポーツドリンクのが効率的です。

また運動する時間にも気を付けてください。
和沢暑い時間を選ばず、気温の低い時間帯を選んでください。

まさか自分が・・・ということにならないようにしっかり気を付けていきましょう。

http://www.momona-run.com/