ランニングのためのエクササイズ2017年10月05日 09時14分41秒

【ランニングに効くエクササイズ:足底を鍛えよう】

足底とは足の裏のことです。足底筋膜炎というケガがありますが、この原因の一つに足底の筋肉の弱化があります。

足底を鍛えるのに有名なエクササイズといえばタオルギャザーです。足指でタオルを手繰り寄せるものです。しかし、あれではランナーには刺激が弱すぎます。

そこで以下のエクササイズを行ってみてください。
その名もトォウォーク。

腰幅ほどに足を開いて立ちます。
足の指で地面をぐっとつかみながら、前に進んでいきます(距離は1mほど)

たったこれだけで、タオルギャザーの10倍以上の刺激が足裏に入ります。

ポイントは、
足の親指をメインで使うこと
一回でなるべく多く進むことです。

動画を見ればイメージがわくと思うのでチェックしてください。
https://youtu.be/HZDJI-Rc_x8

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