ランニングのためのエクササイズ2017年11月02日 16時44分36秒

【ランニングに効くエクササイズ バックランジ】

バックランジはバランスと全身運動の複合運動になります。
全身に神経をいきわたらせて、ただこなすのではなく、正確に行うことでより効果が高くなります。なので、正確に行うことを意識して行ってみてください。

①片足立ちになります
②上げた脚を後方におろし、身体全体を絞めます(後足の膝を地面につけるような感じ)
③前足でしっかりと地面を押して、身体を再び持ち上げます

ポイント
①腕を付けて行いましょう(足と同じにならないように)
②しっかりとバランスをとってぐらつかないように
③前足の膝がぐらつかないように

よりランニング動作に近い運動になります。
スクワットに慣れてきた人はこの運動を取り入れるといいですよ。

ホノルルマラソンまであと38日。

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