虹🌈2018年02月01日 08時57分23秒

【ハワイはレインボーステイト】

ハワイはレインボーステイトと呼ばれています。
毎日虹が出ます。種類も色の数も大きさも豊富です。

ダブル(願いが叶う)
トリプル(奇跡の虹)
夜に出る虹(ムーンボウ 最高の祝福)

ホノルルマラソン当日も小雨が上がれば綺麗な虹を見ることが出来るはずです。

雨の後は空を見上げましょう。
走る力が湧いてくる瞬間です。

虹を渡って、感動のゴールを目指しましょう!!
ホノルルマラソンまであと312日。

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Momonaランニングクラブホームページ。毎日更新中。
登録者には詳しいホノルルマラソン情報を配信いたします。

www.momona-run.com/

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#ホノルルマラソン
#2月1日

ホノルルマラソン 完走メダル2018年02月02日 11時13分38秒

【輝く完走メダル】

ホノルルマラソンでは完走すると完走メダルが貰えます。オリンピックのように首にかけるメダルです。

完走メダルは毎年デザインが違うので
「レース前はどんなデザインなんだろう?」
と、ワクワクドキドキします。

特に初めてのホノルルマラソンを走る方には、
42.195キロを走り切った勲章として、
一生残る自慢の宝物になります。

はたして今年の完走メダルはどんなデザインになるのでしょうか。

写真は2017年の45周年記念大会完走メダルです。

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今週末の練習会情報
-東京:駒沢公園 
2月3日土曜日9:00~11:00 
2月4日日曜日9:00~11:00
-名古屋:名城公園 
2月3日土曜日10:00~12:00(11:30からはホノルル講習会)
-大阪:大阪城公園 
2月4日日曜日10:00~12:00(11:30からはホノルル講習会)

ホノルル講習会ではホノルルマラソンに関する基本的な情報をお伝えします。どなたでも無料で参加できます。

詳細はホームページでご確認ください。
初めて参加される方は、ご登録をお願いいたします。

www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

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#ホノルルマラソン完走メダル

初心者の練習2018年02月03日 12時00分30秒

【初心者は毎日走る必要はありません】

「練習を休んだら走れなくなる」

そう思っている人は多いと思います。
確かに走る練習は重要です。

しかし初心者には走る練習より、もっと重要なことがあります。溜まった疲労を抜く休息をとることです。

初心者が疲労を溜めていいことはありません。
疲労が溜まりすぎると、
体がだるい
目覚めが悪い
微熱が続く
といった症状が出ることすらあります。
(オーバートレーニング症候群と言いますが、これはまた別の機会に詳しく説明します。)

疲労を抜くためには休息をとらなければいけません。そしてリフレッシュした状態で再び運動を行います。このサイクルを繰り返して走れるようになっていきます。走るだけの練習では効果は低く、休息をとって疲労を回復することで効果が上がります。

休息も練習の一環だといえます。

このサイクルは「超回復」と呼ばれ、休息がいかに重要であるかを示しています。

初心者は1日運動をしたら、2日休息をとるぐらいのサイクルでスタートしてください。運動時間も最初は短くて大丈夫です(低負荷で行い、疲労を抑えることが目的)

毎日走らないといけない、という強迫観念からは離れて、休息も大事だと覚えておきましょう。

そう考えれば気持ちも楽になります。
焦らず計画的に練習を行っていきましょう。

繰り返しですが、フルマラソンを完走するために毎日走る必要はありません。
*運動初心者を対象にした理論です。

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Momonaホームページでホノルルマラソンを一緒に走る仲間を募集中。

http://www.honolulu-marathon.com/2018/d.html

#ホノルルマラソン2018
#Momonaランニングクラブ
#Momonaランニングクラブ2月3日

アサイボール2018年02月04日 10時48分03秒

【みんな大好きアサイーボウル】

アサイーボウルとは
アサイーというフルーツを使った
ハワイ名物の食べ物の一つです。

アサイーはスーパーフルーツとして
有名で栄養価が非常に高いです。
抗酸化作用の強いポリフェノールを豊富に含み、
鉄分やカルシウム、食物繊維、
良質なアミノ酸やオレイン酸などを含みます。
ランナーにはぴったりの食べ物です。

このアサイーをスムージー状にして、
他の果物や、グラノーラを
盛り合わせたものがアサイーボウルです。

ホノルルでは多くのお店で提供されていて、
それぞれに特徴があり、とても美味しいです。
ひんやり冷たく、さっぱり爽やか、ほんのり甘く、
朝食にはもってこいです。
脂っこい食事の摂りすぎで、
疲れた胃腸にもぴったりです。

美味しく食べて、健康にも、走ることにも効果的。
もちろん美容にも!!
ハワイに行ったらアサイーボウルを試してください。

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Momonaのアメブロも是非チェックしてください。
ホノルルマラソンを目指すモモナンがダイエットチャレンジしています。
https://ameblo.jp/biribiri-dance123/entrylist.html

#Momonaランニングクラブ2月4日
#ホノルルマラソン
#ランニング

常夏の島2018年02月05日 08時49分24秒

【ハワイは常夏の楽園】

ハワイは常夏の楽園です。

12月の東京の気温は10度前後です。
そに対して、ハワイは30度前後です。
湿度は低いので、不快感はまったく感じません。
爽やかな風が吹き抜け、とても気持ちいいです。

服装は半袖に短パンという方が多く、
足元はビーチサンダル、サングラスをかけて、
ワイキキのビーチでゆったり過ごす。
12月でもリゾート感を味わうことが出来ます。。

青い空、白い雲、輝く太陽、爽やかな風。
まさに楽園です。

そんなハワイの美しい景色の中で
ホノルルマラソンは12月に開催されます。
マラソンを楽しみ、リゾートも満喫できる。
一度は参加してみる価値のある大会です。

ご参加を検討されてみてはいかがですか?

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Momonaランニングクラブでは今年も
「ホノルルマラソンツアー」を企画しています。
詳細決まり次第、発表いたします。

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Momonaランニングクラブホームページ。
毎日ハワイ情報をお届けしています。

www.momona-run.com/

#ホノルルマラソン
#ランニング
#ハワイ
#Momonaランニングクラブ2月5日

ホノルルマラソンの魅力2018年02月06日 10時47分27秒

【ホノルルマラソンin Aloha Spirit】

アロハスピリットとは、
「喜びを分かち合う」
という意味です。

ホノルルマラソンはアロハスピリットに溢れた大会です。

まずエントリーすれば全員が参加できます。
人数制限がある、抽選がある
ということはありません。
7歳以上ならば、どなたでも参加できます。
前日エントリーも可能です。
誰でもいつでも参加できる喜び。

次に制限時間がないことです。
途中の関門もありません。
諦めなければ、誰でもゴールが認められます。
誰にでもゴールできる喜び。

エキスポ(ゼッケンを貰うレース前のイベント)や、
沿道での応援もアロハスピリットが感じられます。
「楽しんでね」、「応援しているよ」
という温かい雰囲気が伝わってきます。
全員ボランティアの方々です。
喜びのシェア。

これだけ温かい雰囲気の中で
大会全体を味わえるのは
ホノルルマラソンだけです。

2018年12月9日 
アロハスピリットを感じながら走ってみませんか?

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よろしければページへのいいねをお願いいたします。
毎週末ホノルルマラソンに向けた練習会を行っています。
「写真」ページで雰囲気をチェックしてください。

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#ホノルルマラソン
#ランニング初心者
#Momonaランニングクラブ2月6日

ワイキキに沈む太陽2018年02月07日 04時34分28秒

昨日のワイキキに沈む陽です

ランニング用の時計2018年02月08日 10時02分49秒

【ランニング用時計の機能】

普段の生活で使う時計と、
ランニング時に使う時計では
それぞれ目的が異なります。

普段の生活では時刻を知るために使う
ことが主な目的なのに対し、
ランニングでは時間を計るために使う
ことが主な目的となります。
そのため、ランニング用時計には、
専用の機能が数多くついています。

基本機能としては
‐ストップウォッチ機能でタイムを計る
‐ラップをとる(ラップとは一定距離を走るのに要した時間のこと)

GPS機能がついていれば追加で、
‐現在のスピードを計る
‐現在の走行距離を測る

さらにはアプリケーションと連動して
‐過去のデータのログを見ることが出来る
(1年前の今日のデータなど)
‐オンライン上のコミュニティに入り仲間とランキングを競う

といったことも可能になります。

多種多様な機能が
現在のランニング時計にはついています。
もはやハイテク機器と呼ぶことが出来ます。

実際にスポーツ用品店に行くと、種類が多くて、どれがいいのかわからなくなります。

次回の記事で紹介するのは
初心者にはどんな時計が適しているのか?
その種類と理由をご説明いたします。

楽しみにお待ちください。

**
ホノルルマラソン初心者完走請負チーム
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ホノルルマラソン完走に役立つ情報満載です。

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#Momonaランニングクラブ2月8日

ウォッチ2018年02月09日 21時13分09秒

【初心者ランナーが重視すべきランニング用時計の種類】

木曜日の記事で「ランニング用時計の機能」について説明しました。

今回は「初心者ランナーにお勧めする時計の種類」に関してです。

1. シンプルな機能のものを選ぶ

様々な機能がついていることは確かに便利ですが、
初心者にはすべてがの機能が必要ではありません。
最低限の機能としてタイムとラップを計ることができる
「ストップウォッチ機能」があれば十分です。
ほとんどのタイプの時計に標準装備されています。

2. 簡単な操作性のものを選ぶ

ランニング用時計には、沢山ボタンがついています。
初めて見る方は戸惑うかもしれません。
それぞれのボタンに役割が振り分けられており、
長押ししたり、2回連続で押したりすると
専用の画面に切り替わります。
使いたい機能にたどり着けない、覚えきれない、
混乱してイライラします。
このボタンを押せば、この画面になり、
こういった機能が使えるんだなという、
覚えやすさも重要です。

3. 盤面が見やすいものを選ぶ

最後に盤面が見やすいものを選んでください。
デジタル表示であること、
大きめの文字表示のものであること、
がポイントとなります。

実際に使用する時は走りながら使用します。
揺れたり、他のランナーを気にしたり、という状態です。
ちらっと見て、容易にタイムを確認できるものがお勧めです。

まとめると
1. ストップウォッチ機能がついいている
2. 操作が簡単
3. 盤面がデジタル表示で大きいもの

3点が初心者ランナーにお勧めの時計となります。
後は、色や形、デザイン、価格などで選びましょう。

合わせて、前回の記事もご確認ください。
#Momonaランニングクラブ2月8日
【ランニング用時計の機能】
ご質問等あればコメント欄にお願いいたします。

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週末連休はMomonaの練習会へ行ってみよう。
初めてのご参加大歓迎です。
フォーム指導等アドバイスいたします。

2月10日土曜日
-東京:駒沢公園9:00~11:00
2月11日日曜日
-東京:駒沢公園9:00~11:00
-福岡:大濠公園9:30~11:30

詳細はホームページよりご確認ください。
www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

#Momonaランニングクラブ2月9日
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#週末練習会

ランニングで腰痛が治す!2018年02月10日 04時08分49秒

【ランニングで腰痛改善】

腰痛は多くの人々が悩まされる生活習慣病です。
椎間板ヘルニアのような重度なものから、なんとなく重だるいような軽い腰痛までさまざまです。

腰痛の原因の一つとして「運動不足」があります。

運動不足になると、全身の筋肉が弱ってきます。
筋肉が弱ってくると、身体を正しく支えることが難しくなり、
上半身と下半身をつなぐ要である腰に負担がかかります。
これが運動不足から起こる腰痛のメカニズムです。
運動不足を解消することが腰痛を予防・改善するためには重要です。
そこで運動不足解消に最適な運動がランニングです。
ランニングは、全身運動なので体中の筋肉をバランスよく使います。
さらに手軽に始めることが出来ることも魅力的です。
-特別な道具は必要ありません.
-時間を選びません。
-一人でも行えます。
-疲れたら休むことも自由です。
実際に「ランニングを始めたら、腰痛がよくなった」という声をよく聞きます。
最初は5分10分の短い時間でも徐々に効果は表れてきます。
腰痛でお悩みの方、最近運動不足だなと感じる方、
この機会にランニングを始めてみませんか。

Momonaランニングクラブでは、毎週末ランニングの練習会を実施しています。
・参加者の9割が初心者(運動経験なしの方もいます)
・ウォーキングから丁寧にアドバイスいたします。
・参加は無料です。

下記が各地の実施場所です。
東京:駒沢公園  名古屋:名城公園
大阪:大阪城公園 福岡:大濠公園
年間詳細スケジュールはホームページよりご確認ください。
www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

#Momonaランニングクラブ2月10日
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#腰痛