【目指せ!美ジョガー!プロジェクト】2018年05月01日 08時22分44秒


【目指せ!美ジョガー!プロジェクト】

Momonaランニングクラブコーチ兼フィットネスインストラクターの金子ちひろが美ジョガーを目指す皆様に考えたプログラムを提供いたします。

ストレッチをする姿、靴紐を結ぶ姿、気持ち良く伸びをする姿、、、etc
美ジョガーならではの
し な や か さ、、、
皆さまにはありますか!?

ということで。

開催日時:5月13日日曜日11:00〜12:00
集合・開催場所:駒沢公園 チリリン広場奥の空き地
www.momona.info/park/tokyo.html

内容:
ランナーにおすすめのヨガのポーズを厳選して一つのルーティーンで行います。
この一連の流れをマスターすれば、しなやかな美ジョガーに一歩近づけるハズ!
ハードなポーズを強制させることは無いので柔軟性に自信の無い方もご参加いただけます。
参加費:
Momona登録メンバー(過去のMomonaツアー参加者)1,000円
Momona登録外メンバー 1,500円
*お支払いは当日お願いいたします。
*男性はプラス500円
*中学生以下のお子様は無料

持ち物:
・動きやすい服装 伸縮性のあるもの
・ヨガマット 又は ビニールシート等
・水分
定員:先着20名

静的な運動となるヨガと動的な運動であるランニングを実践し、静と動のバランスを整えましょう♪

お申込み・お問い合わせはコメントかメッセージでお願いいたします。個別にご連絡いたします。

第2回以降も企画中です。
楽しみにお待ちください。

ホノルルマラソンのコース下見2018年05月02日 11時58分43秒

【ホノルルマラソン コースの下見でばっちり事前準備】

ホノルルマラソンではコース上の距離表示はマイル表示とキロ表示の両方があります。普段なじみのないマイル表示は日本人ランナーには何キロ地点を走っているのかピンときません。

16マイルって何キロ?となります。

後半疲労してくると計算するのも面倒に・・・
ラストスパートのタイミングを間違えてしまう・・・・

などといったことも起こりえます。

そこでレースの前日までにコースの下見をすることをお勧めします。

「このカーブを曲がると何キロだ」
「ハイウェイは何キロから何キロ地点」

といった具合に情報を知っておくと精神的にも楽になります。
また視覚情報として見ておくことで、コースへの戦略が立てやすくなります。

コースは歩いてみると疲れてしまうのでツアーのチャーターバスやレンタカーを利用しましょう。コースを知っておくとホノルルマラソン完走はよりイメージしやすくなります。

**
Momonaのホノルルマラソンツアーではレース前日に参加者でコースの下見に行きます。コースの詳細を説明するとともに、走り方のポイントやトイレの場所、エイドステーションの水の摂り方、お勧めの写真撮影スポットなども紹介します。観光も兼ねるので楽しい下見になります。
**

今週末のMomonaホノルルマラソン練習会
🌺5月5日土曜日&6日日曜日 駒沢公園9:00~11:00

初めて参加の方は下記からお申込みください。
www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

#ホノルルマラソン
#ランニング #ジョギング #ウォーキング
#Momonaランニングクラブ5月2日

一般社団法人 日本ジョギング協会
http://www.momona-run.com/

ホノルルマラソン momonaサポート2018年05月03日 10時23分02秒

【ホノルルマラソン完走後の筋肉痛ゼロサポート 】

Momonaランニングクラブのツアーではホノルルマラソン完走後から筋肉痛ゼロサポートを実施します。

1.氷とプールを使ってアイシング
アイシングをすることで疲労の蓄積を抑えます。

2.プロトレーナーによるボディケア
Momonaではアメリカの国家資格を保有するアスレティックトレーナーによるボディケアを行います。
アスレティックトレーナーとはアスリートのサポートをするための資格です。
準医療従事者として認定されています。

3.疲労回復のための食事
身体を回復させるためには食事が大事です。食事と水分を提供いたします。

4.疲労回復YOGA
精神的なリラックスを目的としています。身体が固い方でも安心して行える内容です。青い空と風が心地よいです。

5.42キロを走った仲間と笑顔で記念撮影
これに勝るものはありません。最高の瞬間を仲間とともに。疲れが吹き飛びます。

筋肉痛ゼロサポートを受けることで翌日以降も普通に歩行ができ、ハワイを楽しむことが出来ます。
特に初めてのホノルルマラソン、初心者ランナーにはお勧めです。

#ホノルルマラソン
#ランニング#ジョギング#ウォーキング
#Momonaランニングクラブ5月3日

一般社団法人 日本ジョギング協会
Momonaランニングクラブ
http://www.momona-run.com/

週末の練習会2018年05月04日 14時17分25秒

【週末ホノルルマラソン練習会開催情報】
🌈5月5日&5月6日🌈

Momonaランニングクラブでは毎週末、ホノルルマラソンに向けた練習会を開催しています。ホノルルマラソンにご興味ある方ならばどなたでも無料でご参加できるのでお気軽にお問合せ・ご参加ください。

〇5月5日土曜日
東京:駒沢公園9:00~11:00 
集合場所 http://www.momona.info/park/tokyo.html
担当:津金トレーナー
5~10㎞のジョギング
マラソン基礎トレーニング
🌺ちょこっと講習会「正しい水分補給」

〇5月6日日曜日 
東京:駒沢公園9:00~11:00
集合場所 http://www.momona.info/park/tokyo.html
担当:津金トレーナー
10㎞のジョギング
マラソントレーニング
🌺ちょこっと講習会「正しい水分補給」

練習会内容
-距離はご自身の体力レベルに合わせて調整できます。
-詳細はホームページにてご確認ください。
-初めて参加の方はフォーム指導を行います。
-ウォーキングでのご参加も大丈夫です。
-お一人様、初心者大歓迎です。
-見学も可能です。

**
悪天の場合は中止となることがあります。
初めて参加される方はご登録をお願いいたします。
http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

夢を夢で終わらせない!!
皆様のご参加をお待ちしております。

#ホノルルマラソン
#ランニング #ジョギング #ウォーキング
#Momonaランニングクラブ5月4日

一般社団法人 日本ジョギング協会 
HP http://www.momona-run.com/

ホノルルマラソン合宿2018年05月05日 07時40分20秒

【ホノルルマラソン 初心者合宿 最終募集】

5月19日~20日に開催のホノルルマラソン初心者諏訪湖合宿の最終募集です。ランニング初心者のための1泊2日の集中合宿です。

・どなたでも参加できるよう、ウォーキング・初心者・中級者とレベル分けして実施します。

・フォームの徹底:練習会より一歩先に踏み込んだフォームの習得を目指します

・フォーム撮影・分析解説:ランニングフォームを撮影し、個別に分析・改善点などをアドバイスします

・マラソン基礎知識のレクチャー:初心者のための基礎知識集中講座。マラソンのいろはを学びます。

・ホノルルマラソン基本情報:天候気候コースの説明に加え、トイレやエイドなど、ホノルルマラソンの基本情報のレクチャー

・実際の走り込み:諏訪湖は1周16㎞のランニングコースです。途中にはトイレなコンビニもあります。レベルによって距離も調整できます。

・ケガを予防するためのエクササイズやストレッチを徹底して行います

・ホノルルマラソンを目指す仲間との親睦を深めます
・走った後に美味しい!!冷たいお蕎麦が食べられます
・女性に大人気!!お肌ツルツル温泉があります

ホノルルマラソン初参加の方には絶対に必要なことだけを行います。
申込は下記ページよりお願いいたします。
www.honolulu-marathon.com/info/school-suwako.html

7月にも同様の内容で実施いたします。
今回無理な方は7月をご検討ください。

#ホノルルマラソン
#ランニング #ジョギング #ウォーキング
#Momonaランニングクラブ5月5日

一般社団法人 日本ジョギング協会 
HP http://www.momona-run.com/

朝陽を浴びよう2018年05月06日 07時43分37秒

【ホノルルマラソン 朝陽を浴びよう】

朝一、ベッドから身体を引きはがして、ベランダに出る。
朝陽を浴びながら思い切り伸びをして、深呼吸をする!!
ハワイの朝の風景です。心も身体も軽くなって、リフレッシュした気分になります。

朝陽は身体にいいことが沢山あります!
・セロトニンの分泌
幸せのホルモンと言われる「セロトニン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。
ハワイにいるとハッピーになれるのはこの「セロトニン効果」かもしれません。

・体内時計のリセット
時差ボケの解消には早起きが一番。
朝陽はホルモンバランスを整え、体内時計のリセットに役立つという報告があります。

・マイナスイオンをたっぷり吸収
朝の光と空気にはマイナイオンがたっぷりです。
深呼吸してマイナスイオンをたっぷり取り込めば、精神的な癒しの他にも美容にも効果が期待できます。

ハワイは夜型生活よりも朝型生活が断然お勧めです。
たっぷりの朝日と、新鮮な空気、適度な運動、美味しい朝食を食べて準備をしていけばホノルルマラソンの現地での準備もばっちりです。

Momonaでの現地コンディショニングではレース前毎朝、軽いランニングやウォーキング、体操、YOGAなど朝のアクティビティが満載です。その後は
美味しいコーヒーを!!this is hawaiiという生活です。

今日も良い一日を!!

#ホノルルマラソン
#ランニング #ジョギング #ウォーキング
#Momonaランニングクラブ

一般社団法人 日本ジョギング協会 
HP http://www.momona-run.com/

水分補給2018年05月07日 07時26分22秒

皆さん

おはようございます。
連休はいかがお過ごしでしたか?
Momonaでは駒沢公園で練習会を行いました。
多くの方にご参加いただき大盛況でした。
フェイスブックに練習会の様子をアップしています。チェックしてください。
「Momonaランニングクラブ ホノルルを走る」で検索。

気温がだいぶ上がってきて日差しも強くなってきました。
これからの季節気をつけたいのは発汗による脱水症状や熱中症です。
日常生活や運動中、こまめな水分補給を意識して、
脱水状態にならないように気をつけましょう。

☆水分補給のポイント☆
・運動する日は1日3Lを摂取、運動をしない日でも1日2Lを摂取。
・30分に1回、コップ一杯分の水分を補給する
・運動中はお水よりもスポーツドリンクを摂取(エネルギーや電解質も同時摂取できます)
・常温よりも冷たいほうが吸収率は上がります。
・運動後もしっかり補給

☆ホノルルマラソンでの水分補給☆
・すべてのエイドでスポーツドリンクと水分をとるようにする(口を湿らす程度でも)
・エイドは5㎞に1ヶ所ほどでありますが、心配な人はペットボトルを持って走ってもOK
・コース上に自動販売機等はありません(利用できるコンビニも1ヶ所だけです)

頭痛や寒気、体調の変化を感じたら絶対に無理をしないようにしましょう。
木陰に入り、水分を十分にとって、休憩してください。
前日にお酒を飲んでいる場合、睡眠不足の場合は特に気をつけてください。

今日からまたあわただしい日常だと思います。
乗り切っていきましょう。

***
5月13日日曜日駒沢公園で美ジョガープロジェクトYOGA開催。
参加はまだまだ受付中です。金子コーチによる有料特別レッスンです。
ご参加希望の方はメールに返信でご連絡ください。
参加費:1,500円 詳細は返信でご連絡いたします。

一般社団法人 日本ジョギング協会 
Momonaランニングクラブ事務局
HP http://www.momona-run.com/

【ランニングのイロハを学ぶ1泊2日合宿 お肌すべすべ温泉もあるよ】2018年05月08日 08時12分17秒

【ランニングのイロハを学ぶ1泊2日合宿 お肌すべすべ温泉もあるよ】

ホノルルマラソンを目指す初心者のためのホノルルマラソン初心者合宿が諏訪湖で開催されます。
走るための内容ではなく、走り方を学ぶための内容です。

〇ランニングフォームの習得・動画撮影・解説
〇ランニング基礎知識の学習
〇ケガを予防するための補強運動の行い方
〇同じくセルフケアの行い方
〇ホノルルマラソンの基本情報をレクチャー

これからフルマラソンデビューする人が身につけないといけない内容ばかりです。
とても中身の濃い1泊2日です。
時間が足りないくらいのスケジュールですが、もちろん仲間との親睦や長野県のおいしい食事、お肌すべすべ温泉などもある楽しい時間を過ごせま
す。

〇5月19日土曜日12:00ごろ~5月20日日曜日15:30頃
〇長野県諏訪湖(膝にやさしいランニングコースがあります)
〇現地集合・現地解散
〇初心者OKウォーキング参加もOK
〇一人参加の方が8割

現在最終募集中です。
日程合う方は是非ご参加ください。

詳細確認・お申込みは下記からお願いいたします。
*日帰りコースもあります。
www.honolulu-marathon.com/info/school-suwako.html

#ホノルルマラソン
#ランニング #ジョギング #ウォーキング
#Momonaランニングクラブ5月8日

一般社団法人 日本ジョギング協会 
HP http://www.momona-run.com/

Aloha Smile Running通信2018年05月09日 06時39分45秒

ホノルルマラソン2018まであと215日。

最後にランニング占いがあります。

********************

Aloha Smile Running通信では

ホノルルマラソンを笑顔で完走するための

Alohaなコンテンツをお送りしていきます。

♡ホノルルマラソン情報

♡マラソンの基本情報

♡ハワイの最新情報

♡各種イベントのご案内

********************

🌴今週のAlohaインフォメーション🌴



Aloha!

ランニングと同じくらい〇〇しよう!!



〇〇とはケアです。

ケア時間をしっかりとってケガを予防しましょう。



初心者はまだ体ができていないので、

ケガをしやすいです。怖いのは少し走れるように

なってきた時期です。

走れることが楽しいからドンドン走る、

そして疲労もどんどん溜まっていく、

放置する、痛みが出る、走れなくなる・・Orz



走るのと同じくらいケアに時間をとって、

出来る限りケガを予防しましょう。

具体的には

・アイシング:氷を使って20分冷やす

・ストレッチ:股関節周りを良くほぐす

・マッサージ:マッサージに通うなど



アイシングとストレッチは自分でできるので、

走った後は必ず実施しましょう。

痛みが出てからでは遅いです。

痛みが出る前にケアをしっかり行いましょう。



🌴Mahalo🌴

********************

「ホノルルマラソン特別講習会」

・5月12日土曜日10:00大阪城公園

・5月13日日曜日11:00名城公園

ホノルルマラソンに関して詳しく説明します。

お申込みは下記からお願いいたします。

http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/school-open.html

********************

🌈今週の練習会開催情報🌈

🌺5月12日土曜日

-駒沢公園9:00~11:00 

担当:津金トレーナー

8㎞ほどのジョギング&トレーニング

・ちょこっと講習会「シューズに関して」



‐大阪城公園10:00~14:00

担当:斉藤コーチ

5㎞ほどのジョギング&トレーニング

・ホノルルマラソン講習会11:30頃



🌺5月13日日曜日

‐駒沢公園9:00~11:00 

担当:津金トレーナー

10㎞ほどのジョギング&トレーニング

・ちょこっと講習会「シューズに関して」

・美ジョガープロジェクトYoga 11:00~12:00

→女性のためのYogaの特別レッスンです。

有料1,500円。



‐名城公園11:00~15:00

担当:斉藤コーチ

5㎞ほどのジョギング&トレーニング

・ホノルルマラソン講習会12:30頃



詳細はホームページでご確認ください。

www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

********************

🌺スタッフ簡単紹介🌺

👨斉藤コーチ・・ホノルルの神。ホノルル完走25回以上のスペシャリスト。

👨津金トレーナー・・チーフトレーナー。皆の津金さん。ケガに関してのプロ。

👩金子コーチ・・踊るランガール。ホノルル参加5回。ベストタイム2時間59分。



多くのボランティアの方に支えられています。

❣Big Mahalo❣

********************

🌈今週のランニング占いby TAKIKO🌈

TAKIKO簡単プロフィール

ホノルルマラソン2度参加。

タロットを使用した占いで、ランナーの

メンタルをサポートしています。



今週のカード:「怠惰」

自分は「なしとエガっと思うあなたは、

ふーっと一服しているかもしれません。



でも現状維持ではいられません。

ねむさ、たいくつさ、だるさ・・・

これらが忍び寄ってくる前に

居心地が良くても、さらなる成長の旅に出かけましょう。

********************

〇Facebook:毎日ハワイ・マラソン情報更新。

https://www.facebook.com/Momona.Honolulu

〇Instagram:美しいハワイの景色・練習会写真

https://www.instagram.com/momona.running.honolulu/

〇Ameblo: モモなん10㎏ダイエットに奮闘中。

https://ameblo.jp/biribiri-dance123/entrylist.html

〇Twitter:練習会開催情報。

https://twitter.com/momonahawaii



アカウントをお持ちの方は

いいね・フォローをお願い致します。

********************

【Aloha Smile Running通信】購読無料です。

配信停止希望の方、アドレスを変更された方、

ご意見・ご質問・ご感想等は下記まで。

info@momona.biz

(必ずお名前をご記入ください)

********************

配信元:Momonaランニングクラブ事務局

マラソンスクワット2018年05月09日 08時11分26秒

【ホノルルマラソンに役立つ!遅筋を鍛えるマラソンスクワット解説動画付き】

筋肉は2種類あります。速筋と遅筋です。

速筋とは瞬発力の筋肉で、短距離走のような瞬発的に筋肉を使う運動で使われます。
遅筋は逆にスタミナの筋肉です。マラソンのような長時間連続的に行うような運動で使われます。

筋力をつけないと走れないと言っても速筋を鍛えてもマラソンにはあまり役に立ちません。フルマラソンを完走するには遅筋を鍛えることが重要です。遅筋を鍛えるには低負荷の運動を長時間行う必要があります。そこでMomonaが独自に開発したのがマラソンスクワットです。

マラソンスクワットとは実際に走ることなく、フルマラソンに必要な遅筋を鍛えることができるエクササイズです。

マラソンスクワットの特徴
①誰でもどこでもできる簡単なエクササイズ
特別な道具や広いスペースは必要ありません。畳1畳あれば大丈夫です。
実施方法は下記を参照。

②膝への負担が少ないのでケガをしない
軽く膝を曲げるだけの運動なので衝撃が少なくほとんどケガをしません。筋力の弱い初心者や高齢者にお勧めです。

③有酸素運動になるので減量にもなる
連続的に行うエクササイズなので脂肪を燃焼し減量になります。マラソンには減量も重要です。

【簡単な実施方法】下記動画をチェック
https://www.youtube.com/watch?v=VcpFmO-I6FQ

①足を腰幅に開き、手を腰に添える
②お尻を後ろに引くようにして、身体を沈める

【ポイント】
①横から見たときに膝がつま先より前に出ないようにする
②背中が丸まらないように気を付ける

これを1日5分行います。
1分間に40回くらいのスピードで行ってみてください。1ヶ月も続ければ歩きやすくなる、走りやすくなるなどの変化を感じられるはずです。

トレーニングは今から始めても十分間に合います。焦らずにしっかり取り組んでいきましょう。
何かご質問等あればコメント等でお知らせください。

#ホノルルマラソン
#ジョギング #ランニング #ウォーキング
#Momonaランニングクラブ5月9日

一般社団法人 日本ジョギング協会 
HP http://www.momona-run.com/