ホノルルマラソン 暑さ対策2018年11月13日 14時06分35秒

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☀Aloha Smile Running通信☀
 aloha.40 11月13日火曜日 
【ホノルルマラソンの暑さ対策】

ホノルルマラソン2018まであと26日。

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Momona現地ケア参加者最終募集中
現地でのテーピングやゴール後のケア
時差ボケ対策、暑さ対策、
国内での練習会参加や、
ホノルルマラソン情報のメール配信
などのサポートだけを受けることができます。
既にホテルや飛行機を取っている方向け。
http://www.honolulu-marathon.com/2018/honolulu-care-system.html
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Aloha Smile Running通信では
ホノルルマラソンを笑顔で完走するための
Alohaなコンテンツをお送りしていきます。

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🌴今週のAlohaインフォメーション🌴

Aloha!
ホノルルマラソンは気温30度まで上がります。
普段なら走るのをためらうような気温です。

脱水症状を回避するためには、
しっかりと暑さ対策を行う必要があります。

①水分補給
身体を冷やすには水分補給が効果的です。
全てのエイドで水分補給をしてください。
怠ると脱水症状になるリスクが高くなります。

②ウェアは薄手のものを
可能な限り皮膚が出るウェアがお勧めです。
長袖よりも半袖、半袖よりもタンクトップ、
足首まである長いタイツは履かないなど。
熱がこもってしまい、体温が下がりにくくなります。

③日本でも暑さ慣れしておく。
国内にいるときにサウナや岩盤浴などで
汗をかくようにしましょう。
汗腺を開いて汗が出る習慣を
身体に覚え込ませます。
2週間ほど前から実施しましょう。

暑さ対策をしっかりしても、
当日は曇りだったり、
もしかしたら雨のこともあるかもしれません。
それはそれで熱中症のリスクは下がるので
得したと考えましょう。

2018年最後のホノルルマラソン講習会を実施します。

駒沢公園:11月24日土曜日11:00~12:00
名城公園:11月25日日曜日11:00~14:00
大阪城公園:11月24日土曜日10:00~13:00
大濠公園:11月18日日曜日15:00~17:00

参加希望の方は下記からお申込みください。
http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/school-open.html

皆でホノルルを走ろう!!
夢を夢で終わらせない!!

🌴Mahalo
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🌈今週の練習会開催情報🌈

🌺11月17日土曜日
‐駒沢公園9:00-11:00 
担当:津金豊 
5キロ程度のランニング
マラソントレーニング

🌺11月18日日曜日
‐駒沢公園9:00-11:00 
担当:津金豊
5-10キロ程度のランニング
マラソントレーニング

‐大濠公園15:00~17:00
担当:斉藤コーチ
ホノルルに向けた最後の仕上げ
ホノルル講習会
終了後は親睦会。

◎東京地区で平日練習会も開催しています。
毎週火曜日と水曜日10:00から。
参加の際は事前にお申込みください。

練習会後は希望者でランチにいきます。
皆で親睦を深めましょう。

詳細日程・お申込みはホームページでご確認ください。
www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html
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🌺スタッフ簡単紹介🌺
👨斉藤コーチ・・ホノルルの神。ホノルル完走25回以上のスペシャリスト。
斉藤津金トレーナー・・チーフトレーナー。皆の津金さん。ケガに関してのプロ。
👩金子コーチ・・踊るランガール。ホノルル参加5回。ベストタイム2時間59分。
👧服部インストラクター・・ウォーキング担当。ホノルル参加3回。食べるの大好き。

多くのボランティアの方に支えられています。
❣Big Mahalo❣
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🌈今週のランニング占いby TAKIKO🌈
TAKIKO簡単プロフィール
ホノルルマラソン2度参加。
タロットを使用した占いで、ランナーの
メンタルをサポートしています。

今週のカード:再誕生
努力から熱中に変わっていきます。
疲弊するほどの努力をしていたら、
もっと自由にやってみましょう。
義務や努力はしんどいですが、
自発的な行動はやがて熱中して
楽しくなります。
純粋に楽しんで。

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配信元:Momonaランニングクラブ事務局

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