JAL ホノルルマラソンツアー参加者募集中2017年07月09日 11時06分29秒

JAL Momonaホノルルマラソンツアーの特色

プロのトレーナー20名帯同
テーピング
健康相談 ホノルル滞在中いつでも
時差対策
熱中症対策
テーピング
完走後はアイシング
マッサージ
疲労回復ヨガ
その他にもたくさんあります

目標は
①笑顔で完走
②完走後は、筋肉痛なく普通に歩行

http://www.honolulu-marathon.com/2017/tuor-points.html

ホノルルマラソンまで5ヶ月2017年07月07日 05時23分18秒

ホノルルマラソンまで5か月

皆さんが12月10日に笑顔でゴールするカピオラニ公園です。

綺麗な公園です。
1周3kmの大きな、この公園がホノルルマラソン当日
ランナーであふれ返ります。

今は芝生がきれいに植わっていますが、
当日は大きなテントがたくさん立ち並びます。

後ろはダイアモンドヘッドです。
完走後は、このダイアモンドヘッドを背景に
完走Tシャツを着て、みんなで記念撮影。

JAL Momonaホノルルマラソンツアー
http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

ランニングによる疲労2017年07月06日 19時49分45秒

ランニングによる疲労を翌日に残さない
3つのポイント

①糖質で疲労回復
...②体に蓄積された乳酸(疲労物質)をすばやく除去
③睡眠

疲れると甘いものが食べたくなりますよね。
これです。
体は知っているのです、甘いものが疲労回復にいいことを。
一口、食べるだけでもかなりの効果があります。
・・・しかし甘いものだけでは不十分です。
糖質中心のしっかりした食事を取ってください。
一緒にビタミンCも忘れずに。

練習後の血液中に乳酸が発生します。
乳酸は軽いウォーキングやクールダウンで行いましょう。
軽い運動は何もしないで安静にしているより。
約50%の時間で除去できます。
マラソン完走後、動き続けるのは、このことです。

体つくりに大きな影響があるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは眠り始めて30分から1時間の間に 一気に分泌されます。

http://www.momona-run.com/

ランニングによる疲労2017年07月06日 19時49分45秒

ランニングによる疲労を翌日に残さない
3つのポイント

①糖質で疲労回復
...②体に蓄積された乳酸(疲労物質)をすばやく除去
③睡眠

疲れると甘いものが食べたくなりますよね。
これです。
体は知っているのです、甘いものが疲労回復にいいことを。
一口、食べるだけでもかなりの効果があります。
・・・しかし甘いものだけでは不十分です。
糖質中心のしっかりした食事を取ってください。
一緒にビタミンCも忘れずに。

練習後の血液中に乳酸が発生します。
乳酸は軽いウォーキングやクールダウンで行いましょう。
軽い運動は何もしないで安静にしているより。
約50%の時間で除去できます。
マラソン完走後、動き続けるのは、このことです。

体つくりに大きな影響があるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは眠り始めて30分から1時間の間に 一気に分泌されます。

http://www.momona-run.com/

JALホノルルマラソンツアー参加者募集し2017年07月05日 08時39分00秒


JAL 初心者Momonaホノルルマラソンツアー参加者募集
http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html

Momonaの目標
笑顔で最後まで歩かないで完走
完走後は普通に歩行 (筋肉痛なし)

国内での基礎的なトレーニング
ホノルルマラソン情報をメールで300通ほど配信 (初心者の方に必要なことが盛りだくさん)

≪現地ホノルルでは≫
時差ボケ対策
熱中症対策
テーピング
6時間と7時間30分のペースメーカーが皆さんと一緒に走ります

≪完走後は≫
マッサージ アイシング 氷の浮かんでいるプールで足を冷やす

http://www.honolulu-marathon.com/2017/index.html
みんなで一緒にホノルルを走りましょう

コーヒーとマラソン2017年07月03日 13時44分11秒

コーヒーを飲むとマラソンは楽に走れる

コーヒーは脂肪燃焼の効果がとても高いです。とてもです。
コーヒーに含まれているカフェインの効果です。

①コーヒーを飲むと血液中の脂肪酸の数値が急激に高くなります。

②有酸素運動では、特に数値が高くなります。

③有酸素運動では、エネルギー源として、
一般的には1時間の運動で糖質:脂質が50:50といわれています。
が、一度コーヒーを飲むと糖質:脂質が25:75になります。

④ここでなぜ、有酸素運動をすると痩せるかのかと言うオサライ。

一般的には運動開始から20分間は糖質がエネルギーとして使われます。
通運動開始20分までは糖質がエネルギーとして使われ、
その後脂肪が使われます。

よく、ダイエットをするには最低20分以上の
ウォーキングをしてくださいと言う理由です。

⑤つまり、カフェインを摂取する事で、血液中の脂肪酸の比率が高くなり、
その脂肪酸が運動エネルギーとしてより多く使われます。

⑥脂肪酸がより多く使われると、持久力がアップ、
脂肪燃焼が高くなることにつながります。

最近のアメリカでの論文を見ると、コーヒーを常用している人、
飲めない人に関係なく効果は一緒です。


では、どのくらい飲めばいいのでしょうか?
体重50kgの方なら100ccほど、つまりコップ半分以下で十分です。

よく質問されるのですが、「たくさん飲むといいですか? 濃さは?」
たくさん飲んでも同じです。濃さは日本で言うアメリカンコーヒーで十分です。

このコーヒー理論は量も少なくていいし、値段も安いし、効果は絶大。
美Momona少年は毎日、コーヒーを3杯以上飲みます。

Momonaランニングクラブ
http://www.momona-run.com/

笑顔でゴール!2017年07月01日 05時09分54秒

ホノルルマラソン 笑顔でゴールする条件

練習会に参加して頂くことです
ホノルルマラソンまでに 最低3回で大丈夫です

もちろん大いに越したことはないですが

練習会では
ホノルルを走るのに必要はランニングフォーム
ホノルルマラソンの詳細情報
そして、同じ目標を持った多くの仲間と出会うこと

笑顔のゴールを目指しましょう!

http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

雨の日は?2017年06月29日 17時50分03秒

雨の日はマラソンを走る基礎を徹底しましょう!!!

マラソンは≪筋肉で走るのではなく≫
心臓と上半身で走るから
42kmを歩くことなく走りきれるのです。

基礎を作る最強のトレーニングはマラソンスクワットです。
http://www.momona-run.com/1-squat.html

初心者の方でも簡単にできます。
ぜひ、毎日15分以上行ってください。

たとえば
走ると膝に痛みを感じる場合、
1ヶ月も行うと、痛みが消えることが多いです。

ホノルルマラソン、最後の10kmを歩かないで走りきるのはこのマラソンスクワットでの力。

15分も続けて行うと
汗がでてきます。
有酸素運動効果もあります。

今週末開催の合宿 まだ参加できます!2017年06月28日 16時49分40秒

今週末開催の合宿、まだ参加できます!!!

あと2名ほど。

**************************************

長い長い42㎞、一人ではとても遠い道のりです!!!

7月に基礎的なランニングフォームの合宿を行います。
フォームは習わないと、なかなか身につけるのは大変です。

この合宿では基礎から丁寧に時間をかけて行います。
正しいフォームで走ることはもちろの記録も伸びるし、
ケガをすることも少なくなります。

『目からウロコ』です。
ランニングフォームとランニングの知識が180度変わります。

*初心者の方・・・フォームを徹底してマスターします。
*今年、ホノルルマラソンを目指す方・・・基本的なフォームと基礎的な講習を行います。

そして、同じ目標を持った仲間が集まります。
42km、一人では長い道のりです。
仲間がいるから完走できるのです。

http://www.honolulu-marathon.com/info/school-suwako-biwako.html

ホノルルマラソン練習会2017年06月27日 18時48分52秒

【ホノルルマラソン練習会】

日本で唯一のホノルルマラソンを目指す練習会。
初心者の方でもフォーム指導から丁寧に行います。
参加者の8割以上が初心者でアットホームな雰囲気で行っています。

東京、名古屋、大阪、福岡

参加費等は一切必要ないです!
ホノルルマラソンを目指す方ならどなたでも参加できます。

詳しくはホームページをご確認ください。
http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html