ケガ2018年02月24日 05時25分32秒

【ランニングで痛めやすい部位ベスト3】

ランニングを行っていると、ある瞬間突然、襲われるものがあります。それは痛みやケガです。レベルや種目を問わず、スポーツをする以上、ケガを発症するリスクは必ずあります。今回は初心者ランナーに起こりやすいケガの個所について解説していきます。

ランニングの場合、ケガが起こりやすいのは下半身に集中しています。

一番多いのが膝周りのケガです。
ランニングで起こる痛みの7割近くは膝周りの痛みです。ランニング時、膝には、体重の2~3倍程度の負荷がかかると言われています。それを何千回、何万回も繰り返すので、膝には大きな負担がかかります。気がついたら重症になっているというケースもあります。

次に多いのは足元のケガです。
足首から足の指にかけての個所です。
足の裏、足の甲、アキレス腱、いろんな箇所に負担がかかります。正しい着地方法ができていない、シューズが足にあっていない、ことなどが原因で、ケガになることが多いです。

最後、3番目がスネです。
スネは脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)という2本の骨で構成されています。その役割は筋肉の付着場所です。スネには無数の筋肉が付着しています。その為ランニングによってスネ周辺が腱鞘炎のような状態になりやすいです。悪化すると、疲労骨折ということにもつながります。

これらがランニングで痛めやすい箇所トップ3です。これらを予防するには正しいフォームや、知識を身につけること、しっかりとケアを実践することが必要です。

今後の記事でケアの仕方や、個別の症状について、詳しく説明していきます。楽しみにお待ちください。

**
Momonaコナマラソンツアー2018募集中
↓↓↓募集ページ。下記をクリック↓↓↓
http://www.momona.info/kona/index.html

今年で25回目のコナマラソンに参加しよう!!
〇開催日:6月24日 日曜日
〇種目:フルマラソン ハーフマラソン 10㎞ 5㎞
〇制限時間:フルマラソンハーフマラソンともに8時間
〇壮大な自然の中を走れるワイルドなコース
〇宿泊ホテルは巨大なリゾート施設、テーマパークのよう
→ホテル内をモノレールが走り、水路にはゴンドラがあります。
巨大なプール、ウォータースライダー、綺麗な海も目の前です。
夕陽の見えるレストランでは最高のディナーが楽しめます。
思い出に残る素敵な大会です。

お問い合わせ等はホームページからお願いいたします。
http://momona-run.com/info.htm

名古屋、大阪での練習会2018年02月23日 15時03分20秒

【名古屋・大阪エリア ホノルルマラソン特別講習会のご案内】

諦めなければ必ずゴールができる、
誰だって必ずフィニッシャーになれる、
それがホノルルマラソンの最大の魅力です。

今年のホノルルマラソンは12月9日日曜日の開催です。
すでに参加を決めている方、参加してみたいなと興味を持っている方を対象に、ホノルルマラソン特別講習会を開催いたします。

******
講習会内容
‐ホノルルマラソンの概要説明
‐ホノルルマラソンの特徴(国内レースとの違いなど)
‐ホノルルマラソンのための準備
‐初めてのハワイ情報 などなど
講師によって内容が若干異なります。

******
名古屋エリア
実施日時:3月10日土曜日 11:30~12:30
集合場所:名城公園
Momona ランニングクラブ練習会会場
http://www.momona.info/park/nagaya.html
持物:筆記用具 天候次第で近隣カフェを利用することがあるので、その際の実費。(コーヒー代)
服装:特に指定なし。運動は行いません。
講師:金子コーチ 踊るランガール。ホノルルマラソン完走5回。自己ベスト2時間59分。

*****
大阪エリア
実施日時:3月11日日曜日 11:00~12:00
集合場所:大阪城公園
Momonaランニングクラブ練習会会場
http://www.momona.info/park/oosaka.html
持物:筆記用具 天候次第で近隣カフェを利用することがあるので、その際の実費。(コーヒー代)
服装:特に指定なし。運動は行いません。
講師:斉藤コーチ ホノルルマラソン完走25回を誇るホノルルの神。

*******
ご参加希望の方は、お名前、参加場所を明記してメッセージを送っていただくか、ホームページよりお申込みください。
www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

12月9日、皆で夢を叶えましょう。

夢を夢で終わらせない。

#ホノルルマラソン
#マラソン
#ランニング
#ジョギング
#Momonaランニングクラブ2月23日

週末の練習会情報2018年02月22日 18時42分37秒

【Momonaランニングクラブ週末ホノルルマラン練習会開催情報】
*2月24日~25日*

Momonaランニングクラブでは毎週末、ホノルルマラソンに向けた練習会を開催しています。

ホノルルマラソンにご興味ある方ならばどなたでも無料でご参加来ますので、お気軽にお問合せ・ご参加ください。

夢を夢で終わらせないための練習会です。

2月24日 土曜日
‐東京:駒沢公園 9:00~11:00 
担当:斉藤コーチ 
5~10㎞のジョギング
マラソン基礎トレーニング
*練習会後はホノルルマラソン特別講習会を行います。合わせてご参加下さい。参加費無料。

2月25日 日曜日 
‐東京:駒沢公園 9:00~11:00 
担当:斉藤コーチ 津金トレーナー
5~10㎞のジョギング
マラソン基礎トレーニング

‐距離はご自身の体力レベルに合わせて調整できます。
‐集合場所等の詳細はホームページにてご確認ください。
-初めて参加の方はフォーム指導を行います。
-ウォーキングでのご参加も大丈夫です。
-お一人様、初心者大歓迎です。
-見学も可能です。

**
悪天などの場合は中止となることがあります。
朝6時までに翌日の詳細開催情報をMomonaツイッターにアップしますので、ご確認ください。
アカウントをお持ちでなくても確認可能です。

Momonaツイッターアカウント 
https://twitter.com/momonahawaii

年間詳細はホームページでご確認ください。
初めて参加される方は、ご登録をお願いいたします。

http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

ホノルルマラソン完走のためのトレーニングに、仲間づくりに、練習会にご参加下さい。楽しく充実した時間を送れます。

#ランニング
#ホノルルマラソン
#駒沢公園
#Momonaランニングクラブ

ワイキキのコンビニ2018年02月21日 12時53分55秒

【ハワイのコンビニ ABCストアー】

ハワイのコンビニといえばABCストアー(エービーシーストアー)が有名です。
ワイキキなどの繁華街には20mに一軒はあります。

日本のコンビニと同じように、
ほとんどすべての品が揃えられています。
食べ物、歯ブラシなどの日用品、ティシャツなどの衣料品
ハワイのお土産(マカデミアチョコレートも)、浮き輪などのビーチ用品、
バンドエイドに、薬関係、アルコールも売っています。
何か忘れたものがあってもABCストアで揃えられるのでご心配なく。

日本との大きな違いは、24時間営業ではないという点です。
お店によって若干違いはありますが、6時ごろにオープン、24時ごろに閉店です。
便利な日本と比べると若干不便に感じますが、そこは業に入っては郷に従えです。
ハワイスタイルの一環としてエンジョイしましょう。

お店でしか扱っていない品もあったりするので、
ABCストアー巡りするのも楽しいです。

何かご質問等あればコメントかメッセージでお願いいたします。
****
Momonaコナマラソンツアー2018の募集スタート。
↓↓↓募集ページ。下記をクリック↓↓↓
http://www.momona.info/kona/index.html

25回目のコナマラソンに参加しよう!!
〇開催日:6月24日 日曜日
〇種目:フルマラソン ハーフマラソン10㎞ 5㎞
〇制限時間:フル・ハーフともに8時間
〇壮大な自然の中を走るワイルドなコース
〇宿泊ホテルは「ヒルトンワイコロア」
巨大リゾート施設、テーマパークのようです。
ホテル内をモノレールが走り、
水路にはゴンドラがあります。
巨大なプールを4つほど備え、
綺麗な海&ビーチも目の前です。
夕陽の見えるレストランでは最高のディナーが楽しめます。
思い出に残るマラソン大会です。

#ホノルルマラソン
#マラソン
#ジョギング
#ランニング
#コナマラソン
#Momonaランニングクラブ2月21日

トレーニングについて2018年02月20日 08時42分48秒

【一夜漬けは逆効果!?初心者のためのレース1週間前練習方法】

東京マラソンが今週日曜日25日に迫ってきました。この記事を読んでいる方の中にも参加される方もいるのではないでしょうか。そこで、今回は初
心者向けのレース1週間前の練習方法を紹介いたします。(走る練習に関しての内容です)

最も大事なことは疲労を溜めないこと、もっと言えば疲労を抜くことです。

疲労を抜くためには練習量を減らすことが一番効果があります。
具体例として、日曜日にレースがあるとしたら、
月曜日火曜日は、今までの50%程度の距離まで減らします。
水曜日木曜日は、さらに30%程度まで減らして疲労を抜いていきます。
金曜日土曜日は、走ることは行わず、完全に疲労を抜いてしまいます。
このように、段階的に練習量減らしてしていくことが理想です。

段階的に減らすことで身体が休みすぎることなく適度な刺激が筋肉に入るので、程よい緊張感が保たれながら疲労を抜くことができます。筋肉に適
度な張りがある状態でレースに挑むことができます。

1週間前になって慌てて練習をしても疲労を溜めるだけで、走力にはつながりません。
何も知らない初心者の方は、レース直前に走り込んだりしてしまいがちですが、むしろどこかを痛めたり、本番で失速したりと逆効果になってしま
うこともあります。
マラソンの練習に一夜漬けは効かないということです。
本番前は練習量減らし、疲労を抜くように努めましょう。

ホノルルマラソンでも同じことが言えます。
時差のことなども考えれば、コンディション管理は非常に重要です。
Momonaのホノルルマラソンツアーでは
レース前のコンディション管理を徹底して行います。
必要な方には個別のアドバイス等も行うので、
初心者でも安心してレースに挑めるサポート内容です。

Momonaのホノルルマラソンツアー募集は4月ごろを予定しています。
もうしばらくお待ちください。

マラソンと気温2018年02月19日 18時06分33秒

【フルマラソンと気温の関係】

フルマラソンは気温の影響を大きく受けるスポーツです。

気温が高ければ体力の消耗が激しく、ばてやすいです。逆に気温が低すぎても、体温維持などで体力を奪われ同じく消耗します。

ではフルマラソンを走るうえで最適な気温はどれくらいなのか?

個人のレベルにもよりますが、記録を狙うランナーには10度以下が好ましいというデータがあります。15度ぐらいまで気温が上昇するとパフォーマ
ンスは5%近く落ちると言われています。ちなみに現在の世界記録が生まれたレースの気温は3度でした。

とにかく完走をというランナーには10度以下は寒く感じることが多く、走っていてつらかったという話をよくききます(個人的な感想)。20度前後が初心者ランナーには快適な気温なのかもしれません。

まとめると、
-フルマラソンに適した気温は、個人のレベルによって異なり、初心者ランナーには20度前後が好ましい。
-気温が高くなればなるほど、パフォーマンスは落ちる傾向にある。
-記録を狙うランナーには10度以下の気温が好ましい。

と、いうことが言えます。

気をつけたいのはマラソンは気温だけが全てではないということです。当日の湿度や天候、風の状態、コース状況などによって走りやすさは変わってきます。ホノルルマラソン特有の状況というものもいくつも存在します。これらは今後細かく説明していきます。

ホノルルマラソンまであと293日。

**
Momona主催のホノルルマラソン特別講習会
東京地区で2月24日土曜日11:00~駒沢公園にて実施いたします。
ホノルルマラソンにご興味ある方は是非ご参加ください。
参加は無料です。
お申込みはホームページよりお願いいたします。

www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

#Momonaランニングクラブ2月19日
#ホノルルマラソン
#フルマラソン
#ランニング
#ジョギング

あの感動を!2018年02月18日 05時21分01秒

【あなたも感動のメダリスト】

男子フィギアの羽生選手が見事金メダルを、宇野選手が銀メダルを獲得しました。
おめでとうございます。4年に一度の大舞台で、二人ともすごい集中力・精神力でした。
感動を貰った人もたくさんいるのではないでしょうか?

次はあなたの番です!
舞台は、ハワイ、ホノルル。
時は2018年12月9日。
大会の名はホノルルマラソン2018。

あなたの胸にも感動のメダルが輝きます。
どんなに時間がかかっても、あなたもメダリストになれるんです。
感動で涙が出てしまうかもしれません。

あなただけの少しだけ特別な時間をホノルルマラソンで過ごしましょう。

ホノルルマラソンまであと294日!!

**
モモナであなたの夢をかなえる練習会を行っています。
ホノルルマラソン参加にご興味のある方は、一度ご見学にお越しください。
全国各地で行っています。
スケジュールはホームページよりご確認ください。
www.honolulu-marathon.com/honolulu/Schedule.html

#ホノルルマラソン
#フルマラソン
#ランニング
#ジョギング
#Momonaランニングクラブ2月18日

ハワイ島コナマラソン2018年02月16日 14時54分00秒

【Momonaコナマラソンツアー2018募集開始】

Momonaコナマラソンツアー2018の募集を開始いたします。
↓↓↓募集ページ。下記をクリック↓↓↓
http://www.momona.info/kona/index.html

今年で25回目のコナマラソンに参加しよう!!
〇開催日:6月24日 日曜日
〇種目:フルマラソン ハーフマラソン 10㎞ 5㎞
〇制限時間:フルマラソンハーフマラソンともに8時間
〇壮大な自然の中を走れるワイルドなコース
〇宿泊ホテルは巨大なリゾート施設、テーマパークのよう
→ホテル内をモノレールが走り、水路にはゴンドラがあります。巨大なプール、ウォータースライダー、綺麗な海も目の前です。夕陽の見えるレストランでは最高のディナーが楽しめますよ。

*****
☆Momonaコナマラソンツアーのここが魅力☆
〇ハワイ島コナへの直行便(成田発 羽田発)
→直行便なので、経由便よりもお安くなります。
〇帯同トレーナーによるテーピング&ゴール後のケア
→Momonaの特徴である筋肉痛ゼロを実現します。
〇3泊~5泊まで選べる多彩な日程コース
〇初めての海外旅行も安心のサポート
〇当日はペースメーカーが一緒にサポート
〇コナマラソンを熟知する講習会&メールサポート
その他内容盛り沢山。

初心者でも安心のサポート内容となっています。
ぜひ、Momonaでコナマラソンを一緒に走りましょう。

ご質問等はホームページよりお問い合わせください。
http://www.momona.info/kona/index.html

#コナマラソン
#コナマラソン2018
#ハワイ島
#マラソン大会
#海外マラソン
#ハワイ
#ランニング

ランニング ダイアリー2018年02月15日 08時58分26秒

【オリジナルホノルルマラソン日記】

ホノルルマラソンには特別な気持ちをもって、チャレンジする人が非常に多いです。

自分を変えたい、気持ちの整理がしたい、新しい世界が見たい、友人との卒業旅行、ウェディングに、ご夫婦の記念日、60歳70歳の記念に。中にはお酒の力を借りて、上司同僚の前で高らかに宣言してしまった、という方も過去にはいらっしゃいました。

何でホノルルマラソンを走ろうと思ったのか??

その素直な気持ちをノートに記録として残しておきましょう。記録として残すことで、記憶にも残ります。

そのノートに日々の記録をつけてみましょう。

何キロ走ったなどの練習記録はもちろんですが、
それよりも大切にしたいことは、練習の中で感じたこととか、ふとした瞬間に思ったこと、感情だったり、気持ちだったり、数字が語ってくれない部分です。

誰に見せるものでもありません。
毎日でなくても構いません。
フリースタイルで、メモ書きや、写真などを使ってもいいと思います。

自分だけの「オリジナルホノルルマラソン日記」です。

めげそうになった時に読み返したり、
ゴールした後に読み返したり、
もしかしたら数年後に読み返したときに、
と、考えると、とてもいい思い出のノートになります。

その1ページ目に、
「ホノルルマラソンを走ろうと思ったきっかけ」を記しておきましょう。

**
Momonaランニングクラブ主催
~ホノルルマラソン講習会無料~

関東エリア 駒沢公園 11:00~12:00
‐2月24日 土曜日
‐3月25日 日曜日

中京エリア 名城公園
‐2月17日 土曜日 12:30~13:30
‐3月10日 土曜日 11:30~12:30
‐3月24日 土曜日 12:30~13:30

関西エリア 大阪城公園
‐2月18日 日曜日 11:00~12:00
‐3月11日 日曜日 11:00~12:00
‐3月25日 日曜日 11:30~12:30

九州エリア 大濠公園
‐3月18日 日曜日 11:00~12:00

参加希望の方はコメントかメッセージでお知らせください。

#ホノルルマラソン
#マラソン
#ランニング
#ジョギング
#駒沢公園
#大阪城公園
#名城公園
#大濠公園
#Momonaランニングクラブ2月15日

チョコレート🍫2018年02月14日 12時15分36秒

【バレンタイン チョコレートとランニング】

今日はバレンタインデイです。

バレンタインとチョコレートは切っても切り離せない関係ですが、チョコレートとランニングも切り離せない関係があります。

チョコレートの原材料はカカオ豆です。カカオには強い抗酸化作用があるので、身体の疲労回復や、ケガの予防につながります。

また、カルシウムや鉄分といったミネラルもバランスよく含まれています。これらミネラルはランニング中は汗とともに失われていくので、その補給として最適な食べ物の一つです。

そしてチョコレートは少しの量でも糖質を多く摂取できるので、ランニング中の補給食として広く利用されています。チョコレートを持って走る人もいるくらいです。

このようにランニングとチョコレートは関係性が高いです。ただ、チョコレートの種類には気をつけたいです。

出来ればカカオ含油率が高い(70%以上)のものが好ましいです。カカオが多いほうが、ランナーにとっては好影響が期待できるためです。

チョコは甘くて太るからダメ!!と思う人もいるかと思いますが、ランニングへのいい効果に目を向けて、賢く利用するようにしましょう。

ホノルルマラソンの沿道でもチョコレートを配っている人がいます。是非、チョコレートを楽しみにホノルルを走り抜けてください。

**
Momonaランニングクラブ
~ホノルルマラソン講習会~

関東エリア 駒沢公園 11:00~12:00
‐2月24日 土曜日
‐3月25日 日曜日

中京エリア 名城公園
‐2月17日 土曜日 12:30~13:30
‐3月10日 土曜日 11:30~12:30
‐3月24日 土曜日 12:30~13:30

関西エリア 大阪城公園
‐2月18日 日曜日 11:00~12:00
‐3月11日 日曜日 11:00~12:00
‐3月25日 日曜日 11:30~12:30

九州エリア 大濠公園
‐3月18日 日曜日 11:00~12:00

参加希望の方はコメントかメッセージでお知らせください。

#Momonaランニングクラブ2月14日
#ホノルルマラソン
#バレンタイン
#チョコレート
#ランニング
#ジョギング
#マラソン