チョコレートとランナー2015年03月21日 00時58分11秒

チョコレートとランナー

チョコレートの季節です。
食べる機会が多くなると思いますが、
チョコレートは太るので・・・
と、思っている方も多いと思いますが。

チョコレートはランナーにはとてもいいお菓子です。

...
①活性酸素を抑制する作用があるポリフェノールが多く含まれています。
②ミネラルもたくさん 銅、マグネシウム、カリウム、カルシウム、鉄など・・
③糖質(ブドウ糖) 体を動かすエネルギーです。
④食物繊維も豊富です。
⑤最後に、チョコレートにはコレステロールがないです。


チョコレートは体にいいのか、悪いのか・・・
気になる方も多いと思います。

とても体にいいお菓子です。
スナック菓子より遥かに健康的なお菓子です。

今日からは安心して食べましょう。

初心者講習会ではチョコレートの正しい食べ方も行います。
初心者講習会開催中
http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/beginner-school.html

蒸したジャガイモはとてもいいランナー向けの朝食です2015年02月15日 00時39分54秒

蒸したジャガイモはとてもいいランナー向けの朝食です。

ジョギングを続けていると
自然と体重(体脂肪)は落ちてきます。

でも、初心者の方には少しでも早く体重が落ちれば体にかかる負担も少なくなり膝などのケガも少なくなります。

*
ふかしたジャガイモは
定期的にジョギングを行っている方には
最強の脂肪燃焼の食べ物です。

野菜と取り方は
多くの方が生野菜、サラダでとることが多いと思います。

生野菜ばかり食べていると代謝が悪くなり
脂肪が落ちにくい体になってきます。

ここで暖かいジャガイモを食べると脂肪をガンガン燃やす酵素を取ることができます。
そして走って・・・美しく痩せていきます。

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momonaでは負担なくダイエットができるトレーニングを練習会で行っています。
ホノルルマラソンまでに平均7kgほどおちています。
練習会情報
http://www.momona.info/park/index.html

ダイエット2015年01月22日 00時50分48秒

お正月に食べ過ぎた方も多いと思います。
いかがでしょうか?

日々、運動している方なら体重には敏感なはずです。
おそらく500gの変化も感覚で体の違いがわかると思います。

体重管理に関して
①ダイエットは効果なし⁇⁇
食事は楽しみましょう。1日3回しか食べれないのですから。
ダイエットは必ず反動があります。
皆さん、経験済みだと思います。

②人それぞれ、落ち着く体重があります。
あるべき体重です。
自分に適した体重をキープしましょう。

③走っていれば、理想の体重に自然となります。
人は食べ過ぎれば、体は自らエネルギーを消費し、
エネルギー不足の場合は、 エネルギーの消費を抑えよう体は自制します。
(あくもでも走っていれば、です)

④意識すること。
食事にはいつも意識しましょう。
食べる時、これはどのくらいのカロリーなのか?
今日はカロリーをどのくらい取ったか?
意識するだけで、体は反応します。

⑤スマホのアプリを活用
カロリー計算、体重管理などいろいろなアプリがあります。
毎日、記録をつける事で頭が意識して自然とブレーキがかかります。

http://www.momona-run.com/

リンゴでダイエット2014年02月15日 14時17分28秒

リンゴでダイエット

マラソンの選手を見ると
体ツキはほっそりとしています。

ジョギングを続けていると
脂肪は最少限度まで落ちてしまいます。

***
では、初心者ランナーと体重の関係は・・・
ジョギングを続けるにあたって
初心者の方が一度は経験するのが 膝等の足の痛みです。

原因はいろいろありますが、
一歩走るごとに
足にかかる重さは体重の約2倍から3倍です。
その重さを膝で支えます。
その結果、膝を痛めることになりやすいのです。
*
そこで
初心者ランナーの方も
定期的なジョギングと合わせて
ぜひ、ダイエットも試みてください。

といっても、無理なダイエットは
成功しないだけでなく、体に悪影響です。

そこでMomonaお勧めの健康ダイエットをお教えします。
毎日でなくていいのですが、 できれば週に4回。
ランチを少し多めに食べて(糖質を特に十分に)
夕食はリンゴ1個と納豆1パック。

週4回、行うと
2週間後から、体重が目に見えて落ち始めます。

リンゴと納豆がなぜいいのかは
過去のブログを読みほどいてください。

だまされたと思って行ってみてください。
よく、お腹が減って寝れないという人がいますが・・・
寝れなくて朝まで起きていた人はいません。
どんなに減っても、気づけば朝です。

そして一度、痩せると、もう過去には戻れません。

注意 
*上記はジョギングと一緒に行わないと効果はないです。
*ランチは意識的に糖質を多めに取ってください。

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初心者講習会を開催しています。
正しいダイエットやトレーニングにの方法について詳しく話していきます。

http://www.honolulu-marathon.com/honolulu/beginner-school.html

マラソンは科学 ダイエットも科学2013年09月20日 00時50分36秒




マラソンは科学 ダイエットも科学
 
もう秋を感じさせる気候です。
 
先日告知したダイエットクラブへの反響がすさまじいです。
皆さん痩せたいのですね・・・。
さすがMomonaなだけはあります。
 
さて体脂肪を燃やしやすい心拍数というのがあります。
 
速く走れば体脂肪が減るというわけではないのです。
 
体脂肪を一番燃焼しやすい心拍数は、
自分の最大心拍数の6~7割程度です。
 
最大心拍数は220-年齢で求められます。
 
それに0.6,0.7を掛けた数字が体脂肪を燃やしやすい心拍数です。
 
実際に計算してみると思ったより低いはずです。
そしてそのスピードで運動することが大事になります。
 
こういったちょっとしたことを知っておくというのはダイエットには大事です。
 
Momonaランニングクラブ
チーフトレーナー 津金豊

痩せるのは簡単2013年09月16日 03時42分57秒




痩せるのは簡単
 
Momonaダイエットクラブ
 
毎年、ホノルルマラソンツアー参加者向けに
ダイエットプログラムを用意しています。
 
今年もそろそろいい感じで痩せ始めました。
痩せるのは簡単!!!
 
***
ホノルルマラソン、初心者が1kg痩せると
ゴールタイムが5分ほど早くなります。
***
 
昨年は平均で6.7kg 3ヶ月から6ヶ月でほどで痩せています。
痩せるのは簡単!!!
 
適度な運動
バランスのいい食事
科学的な管理
 
これで
痩せるのは簡単!!!
 
 
 

ダイエット合宿のお知らせ2013年04月21日 05時28分46秒



ダイエット合宿のお知らせ
 
おはようございます。
 
5月6月の合宿
 
テーマはダイエットです。
 
従来のマラソン基礎合宿の内容にプラス
今回はダイエット特集を行います。
夏までに1サイズdownを目指します。
 
ランナーのための痩せるトレーニング
聞くだけで痩せる話
ランナーのための正しい食事
など・・・
ホテルの食事もランナーダイエットの食事を用意します。
 
①5月18日~19日
場所は長野県の諏訪湖
東京から電車で2時間
大阪からはミニバスが出ます。
 
②6月15日~16日
場所はびわ湖
東京から新幹線で3時間ほど
伊丹空港からも90分ほどです。
 
各分野の専門家が担当させていただきます。
 
わからないことは、何でも遠慮なく聞いて下さい。
Momonaランニングクラブ


ダイエットと初心者ジョギング合宿 開催のお知らせ2013年04月04日 01時56分18秒




ダイエットと初心者ジョギング合宿 開催のお知らせ
 
 
ホノルルマラソンに向けて初心者合宿を行います
 
マラソンの基礎なことをすべて行います。
正しいジョギングフォーム
ケガをしない体を作る
マラソンの基礎的な知識・・・等々
 
特に5月諏訪湖 6月びわ湖はダイエットをテーマに
『痩せる体』作りを徹底します。
 
諏訪湖合宿
 
びわ湖
 
写真は先月行われた諏訪湖合宿の風景です。
わからないことは、何でも遠慮なく聞いて下さい。
Momona 斉藤幸義
 

ホノルルマラソンの完走後遺症がこれからやってきます2012年12月25日 03時48分37秒




ホノルルマラソンの完走後遺症がこれからやってきます
ホノルルまで時間を削って走り続けてきた
あの美しかった体・・・ (すでに過去形)
悪魔が忍び寄っています。
三重苦
*寒いので運動量が落ちる
**クリスマス、お正月で高カロリー
***寒さは体に脂肪を貯めようとする
うぅっっ 残酷。

http://www.momona-run.com/

今からでも体重を落とした方がいいのでしょうか???2012年11月03日 01時19分32秒




今からでも体重を落とした方がいいのでしょうか???

このタイミングで体重を落とすことは
コンディションを崩すことにもなりかねないので
極端なことは避けたいです・・・が。

日々の生活の中で少し意識するだけで
ホノルルマラソンまで、コンディションを崩すことなく
体重が1㎏を減る方法をご紹介します。


朝食の食べ方が大切
朝食はとても大切です。一日のエネルギーの源です。
今日の朝食、しっかりと栄養を考えて食べて来ましたか。
気づかないうちに仕事にも影響しますよ。


ある実験で
一日に2,000kcalを必要な人が、朝食だけで2,000kcalを取った場合、
実験に参加した50名全員がダイエットに成功しています。
1週間で平均1kgの減量に成功しています。
しかし、同じ食事を夕食だけでとった場合、36名が体重が増え、
残り24名は体重の変化がありませんでした。


つまり、ダイエットには朝食を食べることがとても大切です。
毎日、同じ運動をしても食べる時間によって、その差は絶大です。



朝食のお勧めは
シリアルが絶対ランナーにはお勧めです。
①簡単で便利
②ランナーに絶対に必要な糖質が豊富です。
③美しい体つくりに欠かせない食物繊維が豊富です。
④ランナーにとても重要な鉄分が豊富です。
⑤カルシウムは豊富です。
⑥低脂肪、低コレステロールです。


つまりシリアルは一つも悪いことがない、
朝食としてはベストな食事です。
これはランナーだけでなく子どもからお年よりまで、
すべての方に最高の朝食だと思います。
是非、明日 帰りにスーパーで買いましょう。


http://www.momona-run.com/