ホノルルマラソンに向けて シューズを選ぶには!!!2014年07月05日 00時51分58秒




ホノルルマラソンに向けて シューズを選ぶには!!!
 
これから書くことは個人差があります。
シューズは相性です。
最後は自分の判断で選んでください。
 
***************************** 
 
初心者(4時間ぐらいまでのランナー)は、
絶対に初心者用のシューズを履くことをお勧めします。
 
かかとの厚い、クッション性のいいものを買ってください。
できれば重たいものがいいです。
(最近は、軽いシューズが多いですが)
 
大きさは2サイズぐらい大きいものがいいです。
少し大きめです。
 
ちょうどいいサイズは、
足の爪を傷める可能性があります。
足の爪をダメにする原因はシューズがあっていないことです。
また、疲れます。 
 
爪を傷めるのはフォームが悪いのかと、質問がありますが、
95%以上はシューズが原因です。
 
大きめのシューズをひもで普通に絞めてください。
そんなに中で動くものではないです。
(中級者以上は別ですが) 
 
 
参考までに
シューズのひもをよく、大会でかなりきつく絞めている人がいますが、
とても危険です。
足の甲を痛める可能性が非常に高いです。
シューズのひもをきつく縛ることは絶対にやめてください。
 
*
購入にあたって 少し気になることがあります・・・
シューズショップの店員さんは本当にフルマラソンを走ったことがあるのか。
何回走ったことがあるのか? と、いうことです。
言われるがままに買っては・・・
 
よく練習会で見かけるのは
店員さんに勧められたのでと言って、
その方に合っていないシューズをよく見かけます。
 
**************************************
 
Momonaホノルルマラソンツアーでは
大切なシューズに関して適切なアドバイスをします。

いよいよ東京マラソンが・・・2013年02月22日 03時57分14秒




いよいよ東京マラソンが・・・
 
東京マラソンを走る方、もうすぐですね。
たのしみに走ってください。
 
東京マラソンは天気が悪いことがしばしば、
ですが今年は晴れの予報です。
 
気温が5度前後。
とても寒いです。
 
4時間、5時間ランナーの方は
体がかなり冷えてくると思います。
 
暖かいウェアーを着ることをおすすめします。
スタート前は使い捨てカイロで体を暖めてください。
 
カイロは優れもので上手く使うと
効果的に体を保温できます。
 
昨年も応援に行きましたが
スタートまでランナーはかなりの時間を待ちます。
寒さ対応をしていかないと厳しいと思います。
 
もう一つ
年によっても違いますが、
東京のこの時期は空っ風が吹きます。
特に品川までの第一京浜の風には注意です。
 
写真は昨年の芝
 
 

iPhoneで走った距離が正確にわかる2012年05月05日 01時59分35秒




iPhoneで走った距離が正確にわかる

世の中の進歩はすごい!!!

日進月歩とは過去の言葉

iPhoneで走った距離が正確にわかり
走っているスピードや
走ったコースを地図上の表記してくれる・・・

GPS付のランニング時計と全く同じ

ただ、持って走るには少し大きいので大変ですが

iPhoneを持っている方は無料のアプリなので
一度、試してみてください。

自分のお決まりのコースの実測を知るには
いいと思います。
http://www.momona-run.com/



ロンドンオリンピック2012年04月24日 05時44分24秒



ロンドンオリンピック

あと100日ほどでロンドンオリンピックです。
楽しみですね。

先週も水泳の日本代表がきまり
徐々にオリンピックムードが盛り上がってきているような・・・

皆さんはオリンピックを実際に観戦したことがありますか?
各競技の世界選手権とは全く違う雰囲気です。
けた違いに。

今までバルセロナ、アトランタを見に行ったのですが。

選手の命がけの戦いと
観客の自国への愛国心と
そして世界規模のお祭りという解き放たれた気持ちが
開催地の暑い夏の空気にミックスされて、
覆いかかってくる

これがオリンピックです。

次はぜひ、東京でオリンピックを。
東京でオリンピックが見たい!!!



最近のタイツについて2012年03月27日 03時11分43秒



最近のタイツについて

最近のランニングウェアの中で、タイツはかかせないアイテムになっています。

かつては、冬の間の防寒用ウェアとしての役割が高かったのですが、
ここ10年の間で、膝関節や股関節を守るサポート機能のあるものや、
着圧により血行を促し筋肉の疲れを軽減する等様々な機能のものが
各スポーツメーカーより発売されるようになりました。

ファッション的にもロングタイツとランスカ、ランパンという組み合わせが、
レギンスと短パン、オーバースカートといった
一般のカジュアルウェアと共通した流行となっています。

特に、ランニングを始めたばかりの女性にとってもいきなりランパンで素脚を出してしまうより、タイツをはいた方が安心という事も益々利用者が多くなる要因となっているのでしょう。

タイツを選ぶ時の注意点としては、
必ず試着する事と、
目的によってタイプを選ぶ事です。

メーカーや、同じメーカーであってもタイプによってサイズは異なりますので、
買う前に必ず試着しましょう。

目的としては、
単なる防寒か、
ファッションか、
日焼けを避けるためか、
サポート機能を必要とするのか、
リカバリー疲労軽減を望むのか。
それによって価格やはき心地がかなり変わってきます。

ファッションを重視するのならば、
ナイキ、アディダス、プーマ等各有名メーカーはシーズン毎に
他のウェアとトータルコーディネイトしたデザインのものを発売します。

サポート機能を重視するのならば、
CWX、

リカバリーと疲労軽減ならば、SKINS、C3fit、が一般的です。

日焼け避けのみであれば、
ユニクロやジーユーのファストファッションメーカーでも十分です。

★最近のお気に入り★
今回タイツの事をお話しましたが、
個人的にはランニングを始めたばかりの頃は、CWXを何枚か着用していました。
走る為の筋力があまりなかったので、
ランニングによる脚への衝撃を緩和させたかったからです。
サービス良いメーカーで転んで破いても販売店に持っていくとタダで修繕してくれました。
ただし、サポート機能が強い分堅くてキツイので脱ぎ着がしづらいという欠点もあり、
夏の着用は厳しい感じでした。

最近では、
偶然くじであたったC3fitの着圧タイプを着用していますが、
SKINSよりも体のきれが良いような気が??します。
因みにサポートタイプよりも着圧タイプの方が若干価格は安めです。

女子ホノルルマラソン 浮洲淳子


冬のトレーニングでの注意2012年01月06日 03時59分59秒



これからの寒い時期のトレーニング方法

①まず、厚着をして走ること。
体を温かくすることに徹底してください。
よく、汗をかくので、と言って薄着で走る方がいますが、
温かくなれば脱ぐように。
必ず、寒さを感じる服装では走らない。

くれぐれも半そで、半パンで走ったりはしないように。
わざと体を痛めているだけです。

②ストレッチは暖かい部屋の中で。

③走り始めも、その後もゆっくり。
今がなくスピードを出したりはしないこと。
3時間前後のランナーが最終調整をしている場合を除き
ゆっくり楽しく走ることを心がけてください。
今までよりもスピードを落としてください。

④生活でも体を温めることを意識してください。
あまり寒いところには出ない。
部屋の温度も寒さを感じない温度設定。
湯船で体を温める。

⑤もし、この寒い中、果敢にも大会に参加するなら
スタート前にゆっくり40分以上のジョギングをして
体を十分に温めてからスタート・ラインに立ってください。




マラソンの基本的なトレーニングについて書きます。2011年08月25日 02時45分06秒



マラソンの基本的なトレーニングについて書きます。

(走力が3時間30分までのトレーニングとして書きます)

マラソンは有酸素運動です。
有酸素運動は長時間、一定の心拍数で
運動を続けることです。

トレーニングは、唯一つ。
ゆっくりと姿勢を意識して走り続けることです。

心拍数120前後がベストです。

目標の大会の2か月前までは、
ゆっくりと走ることが、マラソントレーニングです。


決してスピードトレーニングも
坂道のトレーニングも必要ないです。
苦しいことに満足感を求めてはいけません。
 
マラソンが好きな人は苦しいことに目的を見つける人が
多いですが・・・・
 
ここで注意。
姿勢を意識して走ること=正しいフォームで走るということです。
これができていなければ、効果はやはり落ちます。
落ちるというか、フォームが悪いことによって
体の一部に負担がかかり、
ケガにつながる可能性が大きいです。


体をゆっくりと動かすことなので
ジョギングだけでなく、水泳もとても効果的です。

 
マラソンは我慢大会ではないです。
また、汗をガンガンと流すことがすべてでないです。

十分に水分を取って行いましょう。


ホノルルマラソンまで110日ほど。 
これからは無理をしないで
9月に本格的にトレーニングができる
コンディションを作ることを目標に。




走る距離の正確な測り方2011年06月07日 02時31分12秒




 
走る距離の正確な測り方
 
 
何人かの方から質問を受けました。
ジョギングを行っている距離を正しく測る方法はないか???
 
①GPS付きの時計があります。
車のカーナビと同じシステムです。
正確に測れますが、金額的に高いです。
 
②下記のHP 地図のHPですが、
距離を測定する機能が付いています。
正確にプロットしていくと、ほぼ正確な距離が出ます。
これで十分です。
 
******************************
 
ジョギングを行う場所としては公園がベストです。
1周の距離が決まっていること。
自動車がいないので安全です。
 
街中を走る時は、自動車、自転車に十分に気をつけてください。
車は、走っている人がいるとは予想していません。
小さな交差点でよくある事故です。
自転車も同様です。
 
夜、走る時は十分に注意してください。
点滅するランプや反射板を付けて走ることをお勧めします。
(スポーツショップで売っています)
 
 
 


雨の日のランニング2011年05月25日 03時00分06秒





もうすぐ梅雨 雨の日のランニングは?
 
もう、梅雨入りした地方もでてきました。
心地よい季節も、そろそろ終わりです。
 
ランナーにとって雨の日は悩みの種。
せっかく予定していたジョギングの日が雨。
さて、どうするか。
 
基本的には雨の日に走っても
なんら問題はないです。
 
気温が20度前後だと
風邪をひく心配もほとんどないです。
 
ウェアーは、晴れの時のウェアーでOKです。
雨対策で、レインコートみたいなものを着ても
すぐに全身が濡れてしまうので。
 
ただ、帽子はかぶりましょう。
帽子をかぶらないと、目に雨が入って走りにくいです。
かぶっていると、まず大丈夫です。
 
頭が長時間、雨でぬれると冷えてくるので
帽子の上にシャワーキャップをかぶせると
頭が濡れません。
頭が濡れていないと、気持ちはかなりいいです。
試してみてください。
 
多少の雨なら、ぜひ、走ってみてください。
 
 


石原都知事とランナー2011年04月11日 13時00分05秒


ランナーと石原さん
 
①今のマラソンブームの大きな功労者は石原さん
以前では大東京では絶対に不可能と言われていた
東京マラソン、剛腕で開催。
他の知事では絶対にかなわなかった42㎞です。
 
今年で5年目。
二匹目のどじょうマラソンも各地で。
 
 
②東京マラソン以上に
ランナーにとっていいこと
 
空気がきれいになったこと
石原さんのトラックの排気ガス規制
この結果、東京の空気がとてもきれいになりました。
走っていてつくづく感じます。

(マスコミはあまり評価していませんが)

 
データーによると
東京から富士山が見える年間回数は
10年前は30日ほど
現在は120日 4倍。
 
本来は国が行うことを東京から規制を行い
全国に、そして世界に。

ランナーに、というより日本はもとより世界の空が
きれいになったことは確かです。
 

感謝