スポーツウォッチ2013年07月31日 03時34分39秒




スポーツウォッチ
 
ランニングに時計は不可欠です。
自分がどれくらいの時間を走ったのか、
どれくらいのペースで走っているのかを知るためです。

まだ時計を持っていない方もいると思うので、
初心者に必要な時計機能を説明します。

まず第一にストップウォッチ機能。
そしてラップがとれるもの。
ラップというのは、一定距離ごとのタイムを取るということです。
これは大体の時計についています。
これがついていないとスポーツウォッチとはいえないです。

次に機能というより種類ですが、
まずデジタルであること。針ではストップウォッチ機能になりません。
そして次に盤面が大きくて文字が見やすく、
操作が簡単であることです。
一生懸命走っている中で、何度も見直さないといけないようものは使いづらいです。
そして加齢による視力の問題も頭に入れておかないといけません。

その他、今の時計には様々な機能がついていますが、
初心者に限っていえば、上記の機能種類がついていればまず問題ありません。

このタイプのものなら10,000円以下でスポーツショップで購入できます。
家電量販店だと5,000円前後で同じようなものが販売されています。

あとはデザインであったり、装着感で決めてもらえればいいと思います。
 
 
Momonaホノルルマラソンツアー募集中
 
 

初心者ランナーのための腹筋2012年07月28日 11時32分09秒




初心者ランナーのための腹筋

皆様、ごきげんよう。
暑い日が続きますね。
いかがお過ごしですか?
...
水分をしっかりと取ってください。
1日2リットル

初心者ランナーにとって一番効果的な腹筋です。
ホノルルマラソン、後半を支える力はこの腹筋で作られます。
http://www.youtube.com/watch?v=A2Ygsm1JSLU

この腹筋に変更してください。
最初、何回できるか?
毎日、その回数を3セット。
1週間で1回ずつ増やしてください。


***
ホノルルマラソンツアー企画
http://www.honolulu-marathon.com/2012honolulu/index.html

現地ケア&サポート企画
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Momonaのテーマ
①最後まで歩かないで笑顔の完走
②完走後は普通に歩行ができる

距離の測り方2011年03月23日 03時30分08秒



距離の測り方

ジョギングを初めて少したつと、
自分が走っている距離を正確に知りたいと思います。
  
ジョギングを行っている距離を正しく測る方法はないか???
 
①GPS付きの時計があります。
車のカーナビと同じシステムです。
正確に測れますが、金額的に高いです。
 
 
②下記のHP 地図のHPですが、
距離を測定する機能が付いています。
正確にプロットしていくと、ほぼ正確な距離が出ます。
これで十分です。
 


******************************
 
ジョギングを行う場所としては公園がベストです。
1周の距離が決まっていること。
自動車等がいないので安全です。
 
街中を走る時は、自動車、自転車に十分に気をつけてください。
車は、走っている人がいるとは予想していません。
小さな交差点でよくある事故です。
自転車も同様です。
 
夜、走る時は十分に注意してください。
点滅するランプや反射板を付けて走ることをお勧めします。
(スポーツショップで売っています)
 
 


座っているだけでトレーニング2008年04月29日 04時52分25秒

バランスディスク



ランナーの最強のトレーニングは
マラソンスクワットです。


もうひとつ紹介します。
「バランスディスク」です。

簡単に言えば、空気座布団です。
これをひいて座るだけで、マラソントレーニングになります。

体を支えようとする力は
上半身を鍛えてくれます。

この力はまさに、ランニング時の上半身維持の力です。

座って仕事をすることが多い方はお勧めです。
数か月使用すると、かなりの効果が出てきます。
効果→レストランの時に上半身がぶれなくなります。
結果、体重移動がスムーズになります。

また、腹筋にも効果があります。
ランナーに必要な持久力のある筋肉を作ります。


通販でも、ハンズでも売っています。



セーヌ川の中を走る、ジョギングコース2008年04月17日 04時24分25秒

自由の女神


パリのとっておきのジョギングコースを紹介します。
美☆少年が薦める、世界で最高のジョギングコースです。


パリの建造物で有名なものは
エッフェル塔、凱旋門、ルーブル、アンバリッド・・・

パリにも「自由の女神像」があります。

自由の女神はNYの象徴。
この像はフランスが贈ったものとしては有名です。
その1/3の大きさの自由の女神像がパリにあります。

場所はセーヌ川の真ん中を走る遊歩道の突き当りです。
この中道はエッフェル塔付近から西に2kmほど続く
きれいな道です。
途中、セーヌ川にかかる橋の下を抜けたり
鉄橋の下を通ったり。


セーヌ川の両岸から吹く風に包まれて
木々の合間から太陽の光と
鳥の囀りを聞きながら
走る姿は最高の贅沢です。



女性ランナーとウェートトレーニング2008年04月03日 03時57分13秒

マラソンスクワット


ここ最近の女性ランナーの姿をよく見ます。
男性と違い、カラフルなウェアーで
見ていてもとても清々しいです。

駒沢公園や大阪城公園の練習会にも
多くの女性ランナーの方が新しく参加していただきます。



初心者美少女
 「走るためにウェートトレーニングは必要ですか?」

美☆少年
 「基本的には必要ないです。」
 「トレーニングとしてはマラソンスクワットを行ってください。」
  
①マラソンは極力体は軽いほうが いいです。
筋肉をつけると体は重たくなります。
42㎞を走るのに必要な最低限の筋肉で十分です。

②マラソンで必要な筋肉は重たい物を動かす大きな筋力ではなく
長い時間走ることができる持久筋です。

③この長く弱い力の持久筋を作るには
弱い負荷で長くトレーニングをすることです。

④マラソンスクワットはマラソンのための最強のトレーニング方法です。

⑤軽い負荷で長く繰り返すことにより
マラソンに必要な長く働く筋肉を作ります。

⑥マラソンスクワットが優れていることは
30分、60分と行っていると
有酸素運動と同じ効果が出てきます。

⑦マラソンスクワットはウェートトレーニング+有酸素運動

⑧そして、重たい負荷でないので、
モモが太くなることなく美脚を作ります。


マラソンスクワットの正しいやり方
http://www.momona-run.com/1-squat.html